想要纤细的腰，还得多运动，减脂动作练起

这么纤细的腰，大家羡慕不？怎么着，过着寒假，还不能练出个马甲线了？

专家说，这段时间不要减肥，要保证充足的蛋白质，但是可以多运动呀！运动可以提高免疫力哟！大眼妹带大家在这个“寒假”练出个马甲线来！

腰两侧肉多减不下去，王牌减脂动作每天1遍，很快就能秀马甲线了。

▲下犬式

热身后，从下犬式开始进行拉伸预备，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽，分别在垫子两端，双肩下压，让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿下犬式-登山式

借上犬式，吸气，右腿向后向上伸展，右腿与躯干在同一条直线上，呼气，收右腿、屈膝向前碰右大臂，这样动态练习15-20次，两侧练习相同次数，练习5-8组。

▲手肘支撑

俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。

▲动态海豚式

跟下犬式有点类似，但是这个动作主要锻炼到核心肌肉，感受腹部肌肉的颤抖吧！从下犬式开始，屈双肘，双手交握，肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，呼气，臀部放下来，抬头肩膀往前，吸气，收腹、尾骨向上，双肩下压，这样重复练习15-20次，练习5-8组。

▲婴儿式-休息式

怎么样？是不是很累？接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠，膝盖张开，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前向下，腹部紧贴大腿，额头放在垫子上，双手掌心朝下向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿手肘支撑

回到手肘支撑，左脚离地，向后向上抬起，这样练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数，练习5-8组。

▲门闩式

右膝跪在垫子上，大腿垂直于地面，右脚背着地，左腿向左侧伸直脚尖朝左，双手向上伸展，呼气，身体向左侧弯，左手落在左膝上，转头向右上方看，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双手向上伸展的样子，呼气，身体向右侧弯，右手落在右腿外侧，低头看向右下方，保持4-8次深缓呼吸；然后变换双腿的姿势，进行相同练习，注意保持相同时间噢！

▲动态侧板式

身体右侧卧，双脚并拢，右手撑地，在右键正下方，收紧腹部，注意胯部要往左提保持躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，左手叉腰，吸气，左腿向上抬起，呼气，落下，这样重复练习15-20次，然后换边练习相同时间，练习5-8组。

腰两侧肉多减不下去，王牌减脂动作每天1遍，很快就能秀马甲线了。每个动作跟着做下来，严格要求自己做到自己身体能做到的组数，这个寒假真的能有马甲线呀！*注：生理期不能练习。