NO.1 平板上推
NO.2 杠铃向上推举
NO.3 杠铃臀部上挺
NO.4 后背深蹲
NO.5 哑铃摇摆
NO.6 腘绳肌卷曲
NO.7 悬挂俯卧撑
NO.8 哑铃罗马尼亚硬拉
NO.9 引体向上
NO.10 硬拉
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