4个拉伸全身的瑜伽体式，狠狠地虐掉全身多余脂肪、虐出好身材！

我们都知道运动前后要做好拉伸，因为运动前拉伸可以有效的放松身体肌肉，帮助身体很好地进入训练状态，避免出现抽筋等等肌肉损伤的问题；更重要的是，运动后拉伸还可以有效帮助你塑造完美身形哦。

如果说，运动前拉伸时为了放松全身肌肉，使你能更好地进入运动状态。那么运动后拉伸，就是为了帮助你更好地燃烧脂肪，同时完美你的肌肉线条，并让你减缓肌肉酸痛，已达到更好的塑形增肌！那么，我们要如果有效进行拉伸动作呢？给大家分享的这组拉伸动作吧!

1、蝎子变体

a.俯卧在地面上，两手臂支撑在地面上，双手紧握，上臂与地面垂直，调整呼吸，首先将上半身躯干缓慢向上抬直至双腿伸直；

b.腹部收紧，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，保持平衡后，利用好腰部的力量，左腿向前弯曲伸展，右侧小腿向上伸直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作五次

2、弓式

a.平躺在地面上，五指张开支撑在地面上，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面，保持身体平衡，膝盖弯曲，双腿缓慢向上伸展；

b.小腿到达一定高度后，手掌离地，向后伸直去紧握双脚，将双腿缓慢向背部弯曲，直至大腿根部离开地面；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、倒立变体

a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖勿弯曲，保持挺直状态，双手向前放置紧握与前臂呈三角形状，头部支撑地面，腹部收紧，保持呼吸平衡；

b.上半身略微线上抬，腰部，臀部，前臂用力迅速将上半身往上伸直，胸整个身体离开地面后，调整姿势，保持身体平衡，左腿向前伸直，右膝弯曲向上伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

4、头支撑倒立

a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖挺直，前臂着地，双手紧握与前臂呈三角状态，腹部收紧，上半身躯干和腿部略微向上抬；

b.保护平衡后，全身用力，腿部迅速向上伸直，膝盖勿弯曲，保持挺直状态：

c.保持动作30s,重复动作五次

以上的几个瑜伽体式，能够很好拉伸全身肌肉，帮助肌肉放松，燃烧脂肪，经常练习，你会发现自己的肌肉弹性不仅增强了，身材线条也越来越优美了哦。赶紧学起来吧!