便秘讨厌的3样食物，每天吃一种，排便轻松了
我与便秘成为“朋友”
已经有五年的历史了，
自从得了便秘之后，我最羡慕的
是能每日按时排便的人...
而我，三到五天只有一次，一次只有一点点。
还是觉得不干净。每次都得蹲在厕所里很长时间。
蹲着的腿麻木了，感觉得它们还是拉不出来。
心里，肚子，菊花，浑身上下都不舒服！
对于现在的很多人来说，可能都有便秘的烦恼，而且，因为便秘，整个人的精神状态都变得很不好，身体会很难受，那到底是什么原因造成的便秘呢？
导致便秘的不良生活习惯还有哪些呢？
1、膳食纤维摄入不足
许多人过着大鱼大肉的生活，甚至有些人也不喜欢吃生水果，喝果汁，以为它能吃“水果的精华”。然而，这样食物就太细了，被称为“第七大营养素”的膳食纤维的摄入量大大减少了。
2、久坐缺少运动习惯
经常锻炼可以有效地防止便秘，这一观点在世界各地的调查中基本上是一样的。运动能增强肌肉力量，促进胃肠蠕动，减少食物滞留。运动太少，久坐不动，会导致便秘，因此，每天至少锻炼1小时，避免久坐可有效改善便秘症状。
3、精神心理因素
当人们工作生活不顺利，或长期承受很大压力时，情绪低落，就会引起自主神经紊乱、内分泌调节紊乱，引起肠蠕动加重或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易腹泻，而另一些人则容易便秘。
4、睡眠习惯
长期睡眠不足可导致免疫力低下、内分泌紊乱是老年人普遍存在的一种精神和心理疾病。随着社会节奏的加快，工作和生活压力日益增大，睡眠问题也开始困扰着年轻人，睡眠障碍将进一步导致便秘，成为影响生活质量的顽疾。
一旦便秘，会有很多问题，但很少有人去解决它，让它这样继续下去，不管身体有多好也会有很多问题。因此，为了大家的健康，今天我主要讲一些能缓解便秘的食物。
便秘讨厌的3样食物，每天吃一种
第一，要多吃一些玉米
黑玉米家族珍品，因为颗粒形状像珍珠，所以被称为“黑珍珠”初粒时呈晶莹的象牙色，长大后逐渐变红，成熟时变紫，干燥后变紫、变黑。
玉米也是一种粗粮，而且是粗粮中非常值得推荐的一种食品，它的膳食纤维很高，它还能在身体的胃肠道中发挥蠕动作用，从而加速排泄物在体内的排泄，也能起到排便的作用。
黑玉米之所以呈紫黑色，是因为黑玉米中含有丰富的花青素。花青素是天然抗氧化剂。黑紫色的食物，如蓝莓和黑枸杞也含有花青素，但它们比黑玉米少得多。
每天吃一根，防辐射、抗衰老、明目美肤、还能改善睡眠，同时，它的吸收率更高，促进肠壁蠕动，有利于人体新陈代谢，是减肥所必需的替代食物！
而且黑糯玉米的养胃特别棒，软糯中带着香甜，平时啃上一口，甜甜的香香的，更是使人愉悦。
第二，要多吃一些红薯
红薯虽然含有很多淀粉，但对于便秘的人，你可以吃红薯来缓解体内便秘的问题。 例如，如果你通常是免费的，你可以用水煮红薯，直接剥红薯皮，用水煮红薯，这很方便。如果你喜欢吃甜食，你可以添加更多的白糖，多吃一点，可以缓解便秘。
但要说到吃红薯，小编是略微讲究的，今天给大家推荐一款“会流蜜的红薯”-山东烟薯25号。
“一烤就流蜜”、“无丝无筋”，吃一口就能俘获人心！
烟薯25号，可不是普通红薯，它是被烟台市农科院选育的，曾被农业频道深入采访，与众不同的口感，让其声名大噪~
就连无数的明星达人，都对其喜爱不已，某书上被疯狂种草！市面上很多红薯，不仅只能蒸着吃，还特别多的纤维，吃一口满嘴的丝丝网网。
烟薯的甜度在21-30°，但它的甜跟甜品及水果不同，是带着薯香的清甜。
烟薯25号的出生在地处北纬37度的烟台，北纬37度被史学家、地理学家奉为「神奇的纬度」。
优质的水源和肥沃的沙土壤，透气性好，
特别适宜烟薯生长，赋予了红薯与众不同的口感。
很多朋友都会问，为什么我烤的没有人家烤得好，那么薄。其实，要吃好吃的东西，要耐心等待
1.先把烟薯洗净；
2.烤箱温度调至220度，双面模式；
3.将地瓜放到网格上，这样上下受热均匀；
4.为了防止烟薯蜜汁滴到加热管上，可以在网格下方放置一个铺好锡纸烤盘；
5.根据烟薯大小不同，60-150分钟可以将烟薯烤透，特别大的烟薯需要时间更长。
勺子一挖，发现红薯根本不需要用牙齿咀嚼的，饱满的烟薯一烤即烂，甜甜的滋味融化在唇舌之间，这般尤物，怎么也得尝尝。
怎么样，是不是眼馋了？赶快点击下面的卡片！真的超级好吃哦
第三，要多吃一些芋头
芋头，它能保护我们的身体消化系统，然后，在一定程度上，可以增强身体的免疫功能，更重要的是，它还可以清除血管壁上的脂肪沉积，对于那些经常便秘的人来说，有很好的缓解效果，所以你可以吃更多的芋头来缓解便秘。
我们首先要认识到哪些是不好的习惯，然后开始纠正自身存在的不好的生活习惯，这是从零到一的突破；
其次，在饮食方面，上面的这一些可以缓解便秘的食物，平常就可以多吃一些。只要我们有突破，能坚持，就会打开健康的生活方式，就能遇见更健康的自己，更美丽的自己，更自信的自己！