卧推冲击大重量，动作姿势会有这些不同，健身老手也可能不知道

健身时的训练姿势，并不是一成不变的，我们的训练目的不一样，那么动作姿势也就有所不同。

那卧推举例，要想雕刻更好的胸肌形状，就需要杠铃触胸。要想针对上胸多一点，就需要握距变窄一些。

平时卧推是为了更好的刺激肌肉，但是当肌肉刺激效果到了一定程度的时候，我们需要冲击大重量卧推，这是为了力量提升。

而平时卧推的动作姿势，和冲击大重量、打破力量瓶颈期的卧推，动作姿势并不完全一样，你如果平时卧推去冲重量，效果可能不会很好。

那么，冲重量时的卧推动作姿势，都具有哪些不一样的特点呢？今天就来为大家分享一下，让我们更容易度过胸肌力量瓶颈期。

卧推的时候腰部顶起来，辅助卧推发力的这种方式就叫卧推起桥。一般来说卧推起桥是力量举动作，而增肌动作一般是不用起桥的。

但是在增肌和力量举之间的界限其实很模糊，力量举需要肌肉储备，而增肌也需要强悍的负重能力。

所以到了增肌瓶颈期的时候，训练方法一般会采用力量举的训练方式进行，动作姿势也会更加接近力量举形式。

所以在卧推冲大重量的时候，绝大部分人都会采用起桥姿势。卧推起桥一方面可以借助核心力量让身体更加稳定，从而力量发挥更好。

另一方面起桥缩短了卧推时杠铃的位移距离，这样能使卧推变得更好控制，从而更有利于力量持续募集。

如果玩家不采用起桥姿势，而是跟平时一样采用收腹来稳定核心的话，首先核心稳定效果不是很好，杠铃容易左右摇晃。

另一方面，卧推下落的时候，有些人的胸椎关节比较灵活，所以下落幅度太大，从而杠铃能下去但起不来，这样增肌质量可能不错，但是力量募集效果很差，不适合力量瓶颈突破。

双手握距也能决定我们卧推时的力量发挥，一般来说，握距越宽，卧推就会变得更容易，负重能力也会更高。

而握距越窄，我们就容易出现肱三头肌代偿的问题，并且肩部压力其实更大，因为稳定杠铃左右摇摆需要肩部力量。

所以我们在冲击大重量的时候，应该采用比较宽的握距。更宽的握距让杠铃更加稳定，不容易出现左右摇摆的的情况，所以我们卧推力量会更加集中。

此外，宽握距让我们卧推杠铃的位移也会缩短一部分，缩短的这部分位移让卧推动作本身变得简单，我们就有能力把难度放在提升重量上面。

但是需要注意的是，握距加宽并不是越宽越好，握距太宽的话， 肩部夹角就会变得更大，这样我们的肩部负担反倒会变更重。

平时卧推手臂与身体夹角一般在30-45度左右，到冲重量的时候，这个夹角可以增加到60度，不能太宽，太宽肩部受不了。

这个很重要，你一定要听清楚。平时卧推的时候，我们可能会采用半握姿势，也有可能会采用全握甚至锁握，但是很少有人能够真正攥紧杠铃杆。

往往大家都是让杠铃搭在手掌或者虎口上面，仅仅起到了一个支撑作用。从效果而言，这样做跟用了助力带一样，可以更好体会肌肉孤立，半握就比全握更容易体会胸肌孤立，这个大家都有经验。

但是，要想冲击大重量的话，一定要握紧，要把杠铃杆死死的攥紧，这样做能让我们更好发挥力量水平。你现在就可以尝试一下，当卧推力竭的时候，攥紧杠铃杆还可以多做一两个。

因为卧推到了冲击大重量的时候，关节稳定性非常重要，尤其是手腕和手肘的关节稳定性，可以让我们卧推力量发挥更好。

而攥紧杠铃杆这个姿势，就可以提升我们手肘和手腕的稳定性，从而让卧推变得更加稳定，力量水平也会更高。

在冲重量的时候，如果是史密斯卧推的话，不一定采取锁握姿势，但是一定要采取全握姿势，并且手指要紧紧攥住杠铃杆。

其实这三个卧推技巧不仅可以用在冲重量的时候，还可以利用到平时卧推的时候，比如每组力竭的时候，调整到这些姿势，可以让我们多做几个， 训练效果也会跟着变好。

作者：旺旺的封神日记

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