健身界目前公认的见效最快的燃脂减肥训练!

文 / 我有陈词也有滥调
2018-02-05 14:58

很多健身新人总是把体重减轻了自己的体脂率就降低了,结果常常不吃早餐,饥饿法来减肥结果大多数人肌肉没有练出来到把胃病锻炼起了

健身界目前公认的见效最快的燃脂减肥训练!

什么是减重?

减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。

什么是减脂?

减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。

减脂的最佳手段:训练+控制饮食。

科学有效的减肥,是维持肌肉含量的同时,甩掉身上的脂肪,达到塑形紧致身材的作用。而减脂的最佳手段,无疑是训练+控制饮食。

训练:有氧+力量训练是很重要的,有氧训练能消耗大量的热量,燃烧你的脂肪,力量训练能强化你的肌肉,让肌肉替代你的脂肪,使你长着一身肌肉,

关于饮食:拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物,高纤维粗粮;燕麦红薯等维持肌肉纤维修复。让你的肌肉增大。

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胖不胖,看BMI指数!

BMI指数=体重(kg)/身高²(㎡)

如果BMI值<18,是属于偏瘦的身材,如果BMI>25,就等于超重了,你需要减脂肪。

此外,BMI指数针对不经常运动的人更为准确。

健身界目前公认的见效最快的燃脂减肥训练!

BMI超标的人,你的锻炼运动可以选择有氧运动(比如:跑步、跳绳、游泳等),保证每天的摄取能量<消耗能量,造成热量赤字,才能消耗脂肪。

如果你想突击快速减脂使用波比跳训练时最好的减脂训练科目

波比跳训练结合了深蹲、伏地挺身等加上跳跃动作,全身85%以上的肌肉都会参与,同时也能训练心肺适能力。波比跳能在极短时间内大幅度提高心跳速率,减脂很重要指标就是心率,心率不达到一定标准说明运动量还不足以消耗燃烧脂肪,所以波比跳被称为燃脂之王。

下面9个波比跳动作你可以照着量来锻炼一周看看你的变化

动作一:8-12次/2-3粗

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动作二:8-12次/2-3粗

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动作三:8-12次/2-3粗

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动作四:8-12次/2-3粗

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动作五:8-12次/2-3粗

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动作六:8-12次/2-3粗

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动作七:8-12次/2-3粗

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动作八:8-12次/2-3粗

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动作九:8-12次/2-3粗

健身界目前公认的见效最快的燃脂减肥训练!

这是目前健身界短期见效快的燃脂训练,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变让你变成怎么吃不胖的肌肉达人。