健身都喜欢增肌，而牙买加肌肉男，却要降低体重，保持肌肉爆发力

一身帅气的肌肉和一部机车，炫酷的造型一直是男士的终极梦想，同时拥有一副好的身材，不仅仅能提升个人魅力，还能反映出身体的健康状态，可是梦想虽好，但并不是人人都能做得到，很多人都输在了懒惰和拖延症上面，其实想要打造身材，并不是只有训练这么简单，更重要的是自律和坚持，而来自牙买加的Chadoy Leon，用自己的实际行动证明，自律可以控制体重，而且还能保持超高的肌肉含量。

“肌肉”天生就属于男士的象征，而他同时也是一位疯狂的健身爱好者，早早的就接触了健身，和很多人一样，一直都致力于打造肌肉，追求围度的增长，而他起初也是如此，凭借他的毅力和天赋，很快就练出了强悍的肌肉，那时的体重达到了250磅，不过“萝卜青菜，各有所爱”，他并不认为这样的自己是最健康的，反而庞大的体重和肌肉，影响了自己的爆发力和灵活性，甚至有的时候还会感到关节疼的一系列问题，所以他决定降低体重，同时保持体内最高的肌肉含量，如今他成功地把体重控制在190磅。

很多人都是在为增肌而烦恼，而他很长一段时间都是在为降低体重，保持肌肉而训练着，都知道增肌难，但是想要在尽量保持肌肉含量的同时，降低自己的体重更是一件难事，为此他还改变了自己的运动方式，更多地去做复合型和爆发力强的训练，每天都会准时地出现在健身馆，他认为习惯和自律才是改变的开始。

想要降低体重，有氧运动一定是少不了的训练，而“战绳”训练就是他最喜欢的一种锻炼方式，一个有氧结合力量的训练方式，通过两根绳子，不同变化的训练动作，能够练习到全身所有的肌肉群，还能在短时间内，代谢掉更多的脂肪，同时还能通过高频的训练，增强心肺功能，提升肌耐力和超高的爆发力。

正所谓“三分练，七分吃”，高强度的训练，则更需要一个庞大的饮食补给做后盾，从采购到制作完成，大部分都是自己亲力亲为，避免垃圾食品的摄入，严格的计算每一份食材的营养成分，保证身体一天正常的营养所需，他认为只有这样，常年如此，才能够把体脂控制的非常低。

如今他对自己的身材非常满意，他希望以后能一直保持这样的身体状态，闲暇的时光，他总是会在镜子面前展示自己的肌肉，一是为了记录成长，二是在社交网站上分享自己的经验和心得，为自己增添一些人气，一身精致的肌肉和帅气的纹身，无疑是最强大的视觉冲击，同时也为他赢得了无数粉丝的追随，甚至成为了许多人举铁的精神氮泵。

控制体脂的最佳利器一定是有氧训练，而如今由于疫情的原因，很多热爱运动的小伙伴，不能够去健身馆训练，但是也别忘记居家运动一番，下面分享一组Chadoy Leon的居家训练，简单的三个动作，高效多能，超燃，超累。