时下最热腿部减肥方法 快速练就修长美腿, 上班族必知的几个小技巧

女明星们那双又白又细的大长腿，让不少爱美的姑娘们羡慕不已。虽然每个女生都想拥有一双纤纤玉腿，但事实上，不少MM还在为自己的“小粗腿”而烦恼。那么如何才能摆脱“小粗腿”的称号呢？下面小编给大家介绍几组超经典的腿部减肥动作，希望这几组腿部减肥动作能给大家带来帮助。感兴趣的MM不妨照着这几组腿部减肥动作行动起来！

很多人认为腿部减肥非常难，那么瘦腿真的那么难吗？其实，瘦身是牵一发而动全身的事情，想要腿更瘦，一定要全身都动起来。既然减肥瘦全身不是难事，那么瘦腿也不算难事，不过若是腿部脂肪累积的比较多，可能就要下一番苦功夫了。

不仅应是做腿部的拉伸、按摩，有时力气不够、穴位未找准，导致没有高效分解脂肪，所以通络更应不能少。北京御康堂可以帮助您，结合通络疗法可以帮助您快速瘦腿，通络能够高效辅助分解脂肪，有效的改善人体营养吸收平衡，改善易胖体质。所以，大家在进行腿部减肥的同时搭配御康堂的通络减肥，绝对能彻底告别腿部赘肉，拥有一双笔直又纤细的大长腿。

腿部拉伸

(1) 站姿，离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）。左脚向前，右脚向后。曲左膝，右脚伸直，脚后跟压地（如图示）。保持这个动作20-30秒，然后再换另一侧重复。

(2) 站在离墙壁一两步远的地方，伸出右脚脚尖抵住墙壁，脚跟在地板上。压脚（如图示），保持这个动作10-15秒，然后换另一侧重复。

(3) 坐在瑜伽垫上，当腿部后侧肌肉非常紧绷时，你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候，你可以在臀部下方放个枕头，这样你也就能保持坐直了。曲右腿，左脚伸直，用瑜伽拉伸带，套在左脚脚掌处，将它往里拉伸，拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。（如图示）慢慢拉伸20-30秒，然后再还换另一侧重复。

(4) 从完全平板开始（上图），抬起骨盆，使身体呈倒V字形。手指尽量张开，双脚脚跟尽量压向地面。保持这个动作几秒钟，然后换另外一侧重复。总的拉伸时间至少要达到30秒。

(5) 站在墙壁前，双脚并拢。

手臂分开与肩同宽，手掌压住墙壁，将身体重量放在后脚跟，抬起脚尖。臀部向后，伸直脊柱。（如图示）将头部往双臂间向下拉伸，让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体，双脚回到地面。

简易按摩方法

先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳

从足底中心顺势往脚跟按压

双手从脚踝处往膝盖处推压

双手环扣

从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大

推压到膝盖再往上推一点

双手握拳

以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

双手握拳按压膝盖两侧

并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴

双手握拳

以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖

双手以倒拔葱的方式

从下往上推压小腿后侧肌肉

有效长久的按摩可以有效缓解

小腿酸胀水肿、静脉曲张，放松肌肉