香蕉+蛋白粉=增肌粉，为什么健身标配的水果是香蕉呢？

香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。

你有没有想过一个问题，为什么健身的标配水果是香蕉而不是其他的水果呢？综合来说还是因为香蕉具有很多优势，今天我们就来了解一下健身背后的水果——香蕉。

明白健身为什么选择的水果是香蕉，吃明白，而不是一味跟风去吃！

1.香蕉+蛋白粉=增肌粉

这里表明的意思就是香蕉的碳水是非常丰富的，其实当你把香蕉配上蛋白粉足以可以达到增肌粉的作用，100g香蕉就含有20-23g的碳水化合物。

要知道是当你喝一杯增肌粉的时候，大约含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉来代替，并且性价比很高，你一桶增肌粉的价格大约在300-400元，食用次数一般在33次，就算你喝一杯10块钱吧。

10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。

要知道碳水是帮助身体主要供能的物质，尤其在力量训练中，大部分是消耗体内的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝脏中。

所以运动前后补充适量的碳水，可以帮助身体供能，增加糖原的储备，增加运动表现，而这个碳水选择香蕉恰恰就不错，很多健身达人也建议你在运动前吃一些东西，其中香蕉出现的频率是最高的。

2.香蕉和运动饮料具有相同的效果

有研究表明，香蕉和运动饮料都能够起到相同补充能量的作用，并且香蕉更具有优势，尤其是对减脂人群来说，香蕉中的碳水有一部分属于难以消化的抗性淀粉，可以促进肠道的蠕动。

香蕉的饱腹感，膳食纤维等在增加饱腹感的同时，热量的摄入又可以降到最低。

以上两点足以让香蕉进入健身水果的推荐列表之中，不管你是增肌人群还是减脂人群，另外香蕉的微量元素也是非常的丰富，还具有以下几种优势：

3.营养含量

每100g香蕉除了含有20多g的碳水之外，蛋白质含量在1.2g，脂肪0.6g，矿物质维生素更为丰富，磷53毫克，钙19毫克，钾400毫克，维生素C24毫克，维生素A，维生素B和维生素E等。

以上几种元素在水果类中香蕉的含量还是属于佼佼者的，对于运动健身来说这些元素都是不可缺少的。

尤其是钾元素，当你在运动中大量出汗，身体内的钾会伴随着汗液流失，而钾过度缺少的时候，肌肉的收缩和充血能力都会下降，影响到你的训练质量，还很有可以导致低血钾症，抑制蛋白质的合成与代谢。

恰恰香蕉中的钾元素含量丰富，可以很好的预防上述问题的产生，促进恢复的同时帮助你肌肉更好收缩发力，健身常备一根香蕉还是很有道理的。

4.性价比

香蕉的性价比在水果当中也是佼佼者，虽然很多水果的营养元素优于香蕉，但比香蕉贵，或者一年四季购买的时节就那么几个月，并且香蕉的口感也不差，大多数人也是可以接受的，一年四季都可以买到香蕉。

尤其是对于健身爱好者来说，一年四季都可以买到的水果给予我们持续稳定的供给是最为重要的，香蕉就属于这一类，一年四季基本上都可以购买到这种平价的水果。

5.缓解压力，减轻食欲

香蕉中的镁含有的泛酸等成分能帮助人减轻心理压力，缓解情绪紧，并且香蕉味道一定程度上还可以减轻食欲，在饥饿的时候闻一闻香蕉可以减少你的饥饿感。

总结：

香蕉成为健身人群的标配水果它本身的优势就已经十分丰富，加上它的性价比，以及可以四季供应就更加固了它地位，你很难找到比香蕉更为方便的加餐选择，日常标配自然是有它的道理。

最后关于吃多少香蕉，我个人的建议你在运动前30分钟可以补充一根，运动后的10-30分钟也可以补充一根，另外的时间你可以作为加餐选择，每一餐标配一根都是可以的。

如果你是处于减脂期，怕香蕉的升糖指数很高，GI值很高的话，你并不需要有这类的担心，因为减脂最终你还是要关注摄入的总热量，香蕉热量是很低的，并且什么食物吃多了都可能导致热量超标，香蕉也是如此。

总体来说香蕉的热量还是很低的，你也不可能因为香蕉吃多了就导致减脂失败，那得吃多少啊，减脂失败的话，还是因为其他食物摄入的太多，和香蕉关系并不会很大。

以上就是关于健身水果香蕉知识，明白其后的道理，吃的明白，知道为什么吃！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！