知道你躺久了，今天换点新花样，一组简单体式，在床上就能做

文 ：Megan | 画：五三三

知道你在床上躺很多天了，今天换点新花样，一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习呢！

▼ 睡前1个动作专瘦肚子, 坚持做赘肉没了，小腹平平，腿也细了，快来解锁今日新体式吧

▲仰卧束角式

仰卧在床上，屈双膝，双脚脚底相对，双膝分别向两侧落去，尽可能靠近床甚至贴在床上，双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸：吸气，隆腹，胸腔上升；呼气，腹部下沉，胸腔下沉，保持2-5分钟这个体式。

▲快乐婴儿式

仰卧在床上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。

▲靠墙坐柱式

坐在床上，背部靠墙，后脑勺、双肩、臀部都贴紧，双腿并拢向前伸直，双脚脚背回勾，双手在臀部两侧起辅助支撑作用，吸气，立直腰背，双膝下压，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐姿鹰式

盘腿坐着（散盘、半莲花、全莲花都行），右肘在上缠绕左手，双手相合，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和小臂都贴在床上，双手掌心分别朝上和朝下，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿和双臂的位置，再次练习相同时间。

▲半蝴蝶式

坐在床上，双腿向前伸直，屈右膝，脚后跟抵住会阴，脚底贴在左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，腹部贴在大腿上，额头放在左膝上，双手抓住左脚，保持4-8次深缓呼吸；然后起身，换另一侧练习相同时间。

▲仰卧穿针引线式

躺在床上，屈双膝，双脚靠近臀部，抬起左腿，左脚脚踝放在右大腿靠近膝盖处，双手在右腿后侧交握，吸气，双手发力，将右腿拉向自己胸部，大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双腿，换另一侧练习相同时间。

▲靠墙上伸腿式

躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，让双腿后侧整个贴在墙上，双脚脚背回勾，然后你想坚持多久坚持多久~

咳咳，要是老妈叫我起床，我就说我在床上练瑜伽！！！哈哈哈哈哈~