在家里小重量健身，也不会阻止流失肌肉吗？
本文适合所有健身爱好者
内容标签：小重量高次数 肌肉流失 肌纤维适应
本文有视频完整版和文字简版
问：在家健身练小重量高次数，会造成肌肉流失吗？——这是在隔离期间，众多健身爱好者特别关心的问题。你可能会通过互联网搜索得到不同的答案，也可能从身边的人那儿道听途说得到了不同的答案。最终发现——不同的人基于自身经验，给出的答案也是不同的，相当混乱。今天我们就通过一个视频来彻底理清这里的逻辑：对于你来说，在家做小重量高次数训练究竟有用没用？
●假设你训练年限较高——3到5年以上，平日在健身房可以驾驭自身2倍体重，那么情况就完全不同了。如果你停练在家期间，给自己设计了20组x20次这样的小重量超高容量训练，你会毫无悬念地流失肌肉和力量，因为这会造成快肌纤维明显退化（相信已经有不少人犯了这个错误）。快肌纤维是最具体积优势和力量优势的纤维类型(体积通常是慢肌的2倍以上)，在健身房训练中，你需要做每组8次以下的大重量低次数才能维持、或增长快肌纤维。在家反复执行小重量高次数，且长期没有接触大重量，快肌纤维就没有存在的必要了。身体出于一种生存机制，会毫不犹豫地分解掉快肌纤维，以降低能源负担！(肌肉越大，身体日常能源开销也越大。而人体的进化机制是节约能量)。尤其，如果你的小重量高次数训练还做得特别卖力、频繁力竭，你会加速“肌肉维度下降”的过程，因为身体察觉到了新的威胁类型——小重量高次数很艰苦、需要加速快肌纤维分解，转化成慢肌纤维以适应新的训练模式。对于一个力量强大的训练者来说，通常只需连续2-3次的小重量超高次数力竭训练，你就会发现“肉眼可见”的肌肉维度下降。
所以，这里建议训练年限较高的爱好者，在家可以维持训练，但不要练到力竭，用小重量做3组x10次是更好的方案，训练目的在于“活动活动身体，意思一下而已”，这样不会导致身体被迫做出“偏向慢肌特性的适应”。最近，已经有少量健身房开门了，大家陆陆续续地有条件恢复训练。但是，我们到底该如何设计健身房恢复训练计划和饮食方案？这会比在家保留肌肉还更复杂，所以我们将通过一套精品课程，向您详细解答回到健身房恢复训练的要点，让你在最短时间内找回最佳训练状态↓价格与优惠信息
课程原价199元，复工期仅159元。
淘宝忠实用户享额外减免
店铺名称：健身领域补剂销售店
2月1号-3月31号
两月累计消费299元，可领取50元优惠，累计999元，免费获得此课。
符合优惠条件请联系淘宝客服操作
店铺链接：fu植这行话￥LATe1S0Ahe7￥转移至淘宀┡ē，【复制打开】
适合人群
因为疫情或工作暂停训练超过20天的人
停练期体重缓慢增长，脂肪增多的人
停练期体重快速下降，肌肉大量流失的训练者
非药物使用者
曾经有过健身生涯，打算重整旗鼓的人
课程内容
最小代价找回增肌、减脂状态的方案
测试退步程度的方法
停练20天-停练100天，各种程度对应训练计划
饮食方案如何快速调节
避免情急之下盲目选择智商税商品
课程目标效果
不管你现在有多颓废，争取最长1月回到原状态90%以上水平
课程特色
重应用，提供都是实际操作的方案
内容密集，无关的知识一概不要
可以成为教练上体验课，快速见效的法宝
总结了至少200份训练营真实样本
购买须知
扫码直接购买课程，长期复看
优惠特权请在淘宝店铺客服处领取
扫码查看