产后和哺乳期补充什么营养

产后新妈妈在哺乳期需要大量的营养支持，尤其是哺乳的产妇，营养一定要跟上，但是不能过量补充，以防产后肥胖。

补充的营养物质包括：

1.蛋白质：适量补充蛋白质，可以促进产伤的复原，并且蛋白质分解出的氨基酸可以帮助产妇对抗产后抑郁。其中，肉类、蛋类、奶类、鱼类是优质蛋白质的主要来源。

2.碳水化合物：不仅是人体组织与细胞的重要组成部分，也是人体能量供应的主要来源，产褥期妇女需要消耗的能量较多，必须保证碳水化合物的供应充足。米饭、面食、玉米是主要的碳水化合物的来源。

3.脂肪：也是提供能量的主要组成部分，可以保证身体更好的恢复。

4. α-亚麻酸：α-亚麻酸可以促进宝宝大脑和视力发育，提高宝宝身体免疫力和抵抗力。另外，α-亚麻酸可以防止和改善便秘。对于产后妈妈来说，α-亚麻酸可以营养大脑，延缓衰老，对于产后睡眠不足引起的脱发和记忆力下降很有帮助。

补充α-亚麻酸，平时可以多吃一些鱼类和虾类。有条件的可以购买一些富含α-亚麻酸的营养品，如维义善素亚麻速溶粉，每100g含α-亚麻酸23g，是同类产品中含量最高的，吸收效果是亚麻籽油的5-8倍。