锻炼出胸肌比较困难？快来看这4个小秘诀

在健身训练中，许多健身者都认为胸肌是最难练的部位之一，锻炼的难度比较高，取得成果的速度比较慢。所以掌握以下四个小秘诀，就显得尤为重要了。它可以帮助我们比较比较快速轻松的练出胸肌。

俗话说得好，知己知彼，百战不殆。在训练之前，首先了解胸大肌的作用，会帮助我们更有效的进行锻炼。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。因为胸大肌可以带动我们的上臂屈、内收和外旋，所以我们可以根据此特点来安排我们的训练动作，从而使胸肌受到更大的更全面的刺激。

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1，复合组是一个不错的方法。

卧推是进行胸部训练的必要动作，而在卧推的基础上增添一些别的因素，可以更全面的刺激到我们的胸肌。比如说可以穿插飞鸟和蝴蝶机夹胸动作，可以更加充分的刺激到我们的肱三头肌和三角肌。

2，加强肱三头肌的训练。

胸肌的训练与肱三头肌的训练密切相关，所以如果你有一个强壮的肱三头肌练习作为基础，胸肌会更加的简单轻松，更易达到预定的目标。

3，放弃单一角度，使用多角度练习。

我们在训练中不要过于死板，永远只用那么一套标准，一个角度。比如说我们可以使用30°和40°的上斜板哑铃卧推交替练习。我们只把角度调整了一下，但是能够充分的锻炼到我们的胸肌，还可以得到不错的训练效果。

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4，练习时间要规律，并且提高效率。

我们一周进行两次训练，是较为科学的选择。因为当我们充分锻炼胸肌之后，至少要休息48至72小时。在我们训练的这两次期间，我们要充分的提高锻炼的效率，使我们的胸肌得到充分的锻炼，提高训练的质量与水平。所以，在健身房中，就先收起我们的手机吧，因为这是我们浪费时间，降低训练效率的最大帮凶之一。