八块腹肌练不出来？分块不明显？别只做仰卧起坐了

腹肌一直以来是对每一个健身朋友来讲，都是必须训练的一个身体部位，不论你是男性还是女性。女性朋友基本上是奔着练出马甲线去的，而男性朋友几乎都是奔着八块腹肌去的。

有一些人能够轻松练出八块腹肌，而且每一块轮廓都分明，分化比较明显，但是有的朋友却发现自己练胸肌的时候，轮廓不明显。

八块腹肌练不出来？分块不明显怎么办？以后千万不要只做仰卧起坐了，单纯的只依靠仰卧起坐，根本不可能让你练出立体腹肌。

之前讲过，女性朋友腹部是最容易出现脂肪堆积的一个部位之一，但是男性朋友同样如此。

一些男性朋友随着年龄的增长，他们会出现啤酒肚，即使以前在读书的时候是一个帅气的小伙子，但是大多数人在踏入工作岗位之后，肚子是变得越来越大。

有一些人是因为饮食作息不规律，长期缺乏运动导致的身体发胖，如果想要练出腹肌，我们就得先将肚子上这些脂肪给减掉。

以前我们说，有志者事竟成，只要你肯努力，你就肯定会有所收获，但是，并不是说所有的努力跟你的收获都是成正比的，因为在努力的同时，我们还要讲求方式方法。

如果你的方法没有找对，那么你可能做的只是无用功，而且你只会白费力气，效果很差。

就像练习腹肌一样，如果你没有找到正确的练习腹肌的方法，只是单纯的每天做仰卧起坐，根本不会练出块块分明的八块腹肌。

相对来讲，在健身房里练习腹肌的健身器械并不是特别的多，也就导致有一些朋友在练习腹肌的时候容易产生单一训练。

因此建议朋友们平时可以多样化练习，不要单纯只依靠仰卧起坐来达到训练腹肌的目的。而且如果仰卧起坐做的个数比较多，更容易导致精疲力竭，因此我们还得增加耐力训练。

如果想要练出八块腹肌，想让每块腹肌都快快分明，最核心的一个训练原则是去增加腹肌的体积。

除此之外还应该掌握一个正确的腹肌训练频率，针对于腹肌的训练，我们不建议每天都进行高强度的练习，最好是隔一天一练习，最佳的一个训练，腹肌的频率应该保持在每个周大概3~4次左右的时间。

除了仰卧起坐之外，我们建议做一个非常有用的腹肌训练方法，这个动作叫做悬垂抬腿。这个动作其实不仅考验的是一个腹肌的力量感，同时还强调一个人手臂的力量。

这个动作也适合健身新手练习，健身老手依然同样可以练习，它的训练强度要远远大于仰卧起坐。每天需要做1~2组，每组大概8~12次。

在进行悬垂抬腿这个动作的时候，一定要保持自己的上半身不要弯曲，这样可以帮助保护我们的脊椎健康。

通过悬垂举腿这个动作，可以帮助我们打造想要的腹肌线条，当然除此之外我们还需要借助一些其他的腹部训练。

腹部核心力量的强化是不可以忽视的，我们建议每天可以进行两分钟的动态平板支撑，刚开始的时候你也可以选择静态平板支撑。

随着自己核心力量的强化，进行平板支撑的时间也应该随之延长，再配合上自行车卷腹，俄罗斯转体，自然而然会让你练出饱满立体的腹肌。

以上便是我们今天跟大家分享的关于腹肌的训练方法，可以让你的腹肌分块变得明显，以后千万不要只知道做仰卧起坐这个动作了。

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