写给初跑者的宝贵经验：跑步大神们刚开始跑步经常会犯的5个错误
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一场新冠肺炎疫情再次让大众深刻意识到健康的重要性，运动作为促进健康最重要的手段其意义不言而喻。
在这个春暖花开的时候，不仅成熟跑者已经开始在逐步恢复跑步，对于很多还没开始跑步的小白来说，也希望像周围朋友一样，开始跑步健身。
因为跑步仍然是最易于开展、受限最少的运动之一。
怎样才能开启正确跑步之路？
本文为你送到5条最重要的建议。
瞻前顾后
不敢勇于迈出第一步
100个跑者对于跑步有100种看法，有100种建议。
对于从来没有跑过步的小白来说，其实根本不需要纠结跑姿应该怎么样，应该跑多远，不是说跑姿不重要，也不是说距离不重要，而是对于运动这样实践性活动来说，光说不练毫无意义。
真刀真枪的实践体验你才能获得切身感受，所以勇敢跑起来，比什么都重要，体验永远的是第一位的。
对于小白来说，大胆去跑就是了，有了感受，再回过头去学习更多跑步知识、技能和方法，也不迟。
毫无速度概念
刚开始跑步就猛冲
如果你要问那些成熟跑者，还记得第一次跑步时的感觉吗？
十有八九他们会说，跑几百米就跑不动了，而现在他们把跑步跑一个小时基本视作最基础最容易的训练。
为什么刚开始跑步跑几百米就跑不动了？
因为99%的小白最容易犯的错误就是一上来猛跑，跑几百米就发现跑不动了，这样的挫败感是很多人放弃跑步的原因。
小白跑者往往心肺耐力差，体重还大，一上来就猛跑，很快心肺就快炸了。
没有人天生喜欢受虐，改善跑步体验，让跑步变成一件不那么累的事情，至少在刚开始是一件不那么累的事情，对于养成习惯特别重要。
怎样才能改善跑步体验？
很简单，把速度放慢，不要看别人跑得快自己也快，心肺耐力提升有个循序渐进的过程。
建议小白刚开始跑步的配速在7:30-8:30，走跑结合都是完全允许的，慢才是养成跑步习惯的关键。
总想跑久一点
结果跑没多远就累到不行
正如前文所述，对于小白来说，跑起来比跑多远、跑多久重要得多，所以其实对于跑步时间也没有硬性要求，能坚持跑5分钟，那就5分钟呗，又有什么关系呢？
跑5分钟后，再接着走一走，感觉没那么累，缓过来了，再接着跑，这就是走跑结合。
而如果你跑步速度比较慢，又是走跑结合，你会发现跑步体验还挺不错的，这会给自己更大信心坚持下去。
根据2008年美国身体活动指南的更新，已经取消了连续10分钟的活动才有益健康的限制，也就是说任何碎片化的运动都是有益健康的，跑步5分钟甚至3分钟也同样可以带来健康益处。
随着你的耐力提升，你会发现你能跑的距离越来越长，如果每周坚持3次跑步，每次20分钟，无论你跑的速度有多慢，小编可以打包票，99%以上的可能性你能在4-5周以内跑完人生第一个5公里。
别人说自己跑步姿势不好
就备受打击
对于小白来说，要学的跑步知识和技能很多，还是那句话，刚开始跑步，跑起来是最重要的，技能方法都是次要的。
跑姿在这个时候也没那么重要，一定要强调跑姿，那就是把自己的步频加快，小步幅快步频更好一点，争取达到160-170步/分或者更快一些就行。
为什么这么说，因为多数小白跑姿的主要问题就是步频较慢，这就会带来较大的腾空高度，腾空越高，你克服重力就越多，这也是你为什么刚开始跑步很累的重要原因。
而通过加快步频，就可以有效减少腾空高度，让跑步变得省力一些，你可以用节拍器提醒自己，很多跑步APP也提供这一功能。
也许刚开始的时候，你还不太习惯听着滴滴声音跑步，跟上节奏似乎也没那么容易，多听听，多踩着节奏跑，慢慢就能养成习惯。
当然，刚开始你也不要把步频设置得过高，比如大神会告诉你180步/分最佳，其实此时的你，设置为160步/分就很好了，再逐步尝试加快步频。
跑完步肌肉反应太大
不敢坚持下去
如果你之前从来没有跑过步，那么第一次跑步，可能仅仅也就10-20分钟，到了第二天，你的腿部就会感觉非常酸痛，我们把这种现象称为延迟性肌肉酸痛。
这是肌肉不适应运动负荷的表现，或者肌肉之前很少进行过这种运动，新异刺激会导致非常明显的肌肉酸痛感，这是完全正常的现象。
有时这种酸痛感还有可能持续两三天，那么这两三天建议你不要跑步，你可以等肌肉酸痛感完全消失之后再开始跑步，你会发现，同样运动量，你第二次跑步后肌肉反应就会大大减轻。
说明肌肉其实有很强的记忆和学习能力，而通过这一过程，你的肌肉能力就会得到逐步提升。
总结
跑步总有那么一点点累的，但不等于一定要经历上气不接下气的痛苦过程才能从小白成长为成熟跑者。
你完全可以循序渐进地开始跑步，从很慢开始，从很短时间的跑步开始，因为跑步之后神清气爽的感觉，很愉悦的感觉只有在跑完步之后你才能体会到，你会慢慢爱上这种感觉。
你也会从持续跑步带给身体的积极变化中感受到运动对于身体健康的强大促进作用。
对于成熟跑者来说
你还记得自己刚开始跑步时的
种种“不堪”吗？
说说你刚开始跑步时的故事！