健身大佬口中的泵感，到底是什么，怎么样才能有训练泵感

4个技巧帮助您超越力竭，获得完美的“泵感”效果。对我们健身者而言，良好的训练和良好的康复是我们追求的目标。要从心里为自己的梦想或真正的改变而努力，这是我们所需要的。唯有如此，才能从根本上杜绝训练中出现敷衍了事、自我欺骗、机械地处理计划等问题。尽管训练过程仍然很艰难，但总是充满希望。

从根本上说，训练的过程是肌肉刺激的过程，在训练中强迫肌肉力竭是我们经常采用的一种方法，也是目前健身产业普遍采用的方法。有一种说法很重要，那就是肌肉力竭，而不是身体体力竭，这就是我们常说的“练肌肉”，而非练力量，比如在做哑铃弯举动作时，由于动作的不规范，往往会导致身体力量耗尽，而二头肌并未完全刺激，这是典型的没有“练肌”，练力量。力竭只是一种方法，我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否受刺激达到饱和，而力竭则是达到这种效果的一种有效方法。

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真的健康的朋友会执著地追求泵感，一次没有泵感的训练不算完美的训练。别只为完成计划而训练，要有任务意识。尽管力竭是获得泵感的一种有效方式，但对于大重量的练习，往往力竭却不能获得泵感，因此在动作中还应注意多组数、慢速度、长位移等配合方式来获取泵感。本文介绍了四种超越力竭的方法，通过对肌肉的深层刺激，帮助你获得“抽筋感觉”，帮助您完成一个完美的训练。

一是助推规则。助动法则要求一个训练伙伴，当你做某项运动直到最后一项力量耗尽时，他会在运动的关键位置帮你做几次。

二是欺骗性法规。尽管动作标准很重要，但是在最后几个动作中可以适当突破一些，这也是获得泵感的常用方法之一。当用标准动作达到力竭时，用非标准动作借用身体其它部分的力量多做几次，这叫做欺骗法则。

三、间歇训练。在一个动作力竭时，保持这个姿势，保持3-4秒，调整呼吸，再做几次。

四，半程规则。对有些能做半程的动作，在不能做全程的时候，可以在半程多做几次，比如哑铃弯举。

五是重量递减法则。在某一重量动作达到力竭时，减重继续到力竭，继续减重。比如20 KG 15 KG 10 KG…

健康不仅是一种体力劳动，同样需要科学的理论指导。学习在健康中思考，不要为计划而机械地重复计划，我们要的不是“完成计划”，而是训练的结果和变化。