如何甩掉腰部赘肉，拥有纤细小蛮腰？5个徒手动作帮你解锁

哈喽，大家好，今天我们需要来了解有关腰部减肥的知识点！

随着现代人久坐习惯的养成，很多人的腰部都堆积了厚厚的脂肪，形成了赘肉，积累了一层厚厚的赘肉，这可真的是太不美观啦！通过上面的图你就可以发现，一个人的腰围对个人的形象影响有多大！可以说，无“蛮腰”不“女神”！这么具有冲击感的图，是不是能让那些还在吃吃吃的妹子，赶紧收住嘴，想办法瘦腰呢？

腰围实在是太重要了，不仅涉及健康问题，过大的腰围对个人形象绝对是一种打击！因为过于肥壮的腰部不仅容易破坏美观性，破坏我们原本苗条的好身材，还容易造成穿衣困难等烦恼，是不是太影响形象了？是不是很糟糕呢？要想成为女神，必须要有个纤细的腰，健康的腰围，正所谓无“蛮腰”，不“女神”就是正理。

但如何甩掉腰部赘肉，拥有纤细小蛮腰？今天我就教大家五招，这5个徒手动作训练动作 ，帮你解锁小蛮腰的养成，让你迅速甩脱腰部赘肉，重获纤细腰部，打造女神级的腰围！

第1招：开合跳

我们的第一个方法是通过开合跳运动，帮助自己的腰部赘肉得到有效的消除。这个运动不仅可以锻炼到手臂，还可以锻炼到下肢乃至全身，是一项值得进行的有氧运动。

我们在进行开合跳的时候，需要注意采取站立的姿势，手臂和腿部随着身体的跳跃而开合，并且始终保持不断打开、并拢的状态。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

第2招：平板支撑

我们的第二个方法是通过平板支撑帮助自己消除腹部多余赘肉、帮助自己的腹部线条得到进一步的优化和提升。

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，手肘和前脚掌作为支撑的点、共同支撑着身体与地面之间的距离，身体呈直线，腹部发力，肌肉绷紧。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

第3招：俄罗斯转体

我们的第二个方法是通过俄罗斯转体消除腹部的多余赘肉，这个运动不仅可以帮助我们清理腹部周围死角的赘肉，还可以让我们的身体柔韧度得到提高呢！

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取坐姿，身体向后倾斜，膝盖弯曲，双手持重物，通过腹部进行旋转，不断地随着身体的旋转把双手换面，从而帮助腹部得到更高强度的锻炼。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

第4招：仰卧起坐

我们的第三个方法是仰卧起坐，仰卧起坐属于经典的腹部锻炼运动，我们可通过仰卧起坐帮助自己的腹部脂肪得到消除，从而练出小蛮腰。

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧，膝部屈起，双手抱头，手肘展开。在进行仰卧起坐的时候，我们需要让上半身离开地面起身，以手肘触碰到膝部为准。建议一次进行4组到5组，一组进行20个到30个。

第5招：站姿触足

我们得第四个方法是站姿触足，我们可通过这个运动有效消除腹部的脂肪，还可以提高上肢的力量，帮助我们的身体提高耐力。

我们在进行站姿触足的时候，需要采取站立姿势，双手伸直，弯曲腰部，以手指尽量触碰足尖，随即恢复原状。我们在恢复站立姿势的时候，需要慢慢地起身，不要过快。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

只要你坚持进行这些运动，就一定可以拥有苗条的小蛮腰，除了运动以外，我们还需要注意2点饮食方面的内容，辅助我们拥有苗条的好身材。

第一点：控制热量

我们平常需要控制饮食热量，通过减少摄入卡路里的含量，从而帮助自己瘦下来。常见的热量单位有千焦和大卡，一个人日常所需热量为1800大卡以上，减肥者需要根据日常所需调整到1000大卡到1500大卡左右。我们在平常需要多食用富含膳食纤维的食物、多食用低热量的食物等，帮助自己控制饮食的热量。

第二点：控制盐分

我们需要控制饮食的盐分，因为盐分摄入过多的话，就容易造成水肿问题、影响肌肉质量，除此之外还容易造成提高某些疾病的发作风险。我们需要尽量少食用盐分，选择低盐分食物，开启膳食生活。在这里，我建议大家根据居民膳食宝典的相关建议控制每日的盐分在6克以内，少吃盐、少吃饭，开启膳食生活，对于减肥具有良好的帮助，对于健康也具有良好的作用。

看到这里，我们对于如何锻炼出小蛮腰已经有了一定好的了解啦。我们需要通过合理的运动+健康的饮食帮助我们整个人瘦下来。

​无“蛮腰”不“女神”，腰围对一个人的形象影响太大了！如果你想要甩掉腰部的赘肉，如果你想要拥有纤细的小蛮腰，就一定要记住本文所介绍的教程，通过正确的方式锻炼起来。看到这里，我们本期的内容差不多要结束啦，让我们下期再见！

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