7个经典练胸动作，坚持做，练出铠甲胸肌不是事儿！
对于男性俩说，胸肌是男性上半身的门面，又是一个盔甲，练出一个饱满的胸肌，你的上半身就完美了一半，至少雄赳赳气昂昂的气势是有了，更别说穿衣有型。对于女朋友来说，也是一个福利，谁不想撒娇时，可以靠在男朋友宽厚的胸肌上，安全感爆棚。
今天我们就来说说，胸肌的练法，7个动作练炸你的胸肌。
不管在练那块肌肉之前，激活都是必不可少的动作，可以帮助你更好的找到胸肌训练的感觉。平常可以用俯卧撑进行激活。今天我们用哑铃片。激活时，不需要用太大的重量，两到三组，找出感觉即可。
胸肌，分为上、中、下三束，还有中缝，练好了可以夹住笔的那种。每束都有不同的练法。想要练到完美的胸大肌，你需要知道这七个动作。
- 平板哑铃推胸：练到胸大肌中束，也就是中部，起始姿势需要注意将胸挺出来，一定不要含胸，腰部不能完全贴实凳面，稍微空出一点距离。胸部发力，将哑铃向上推，胳膊肘不要完全伸直。下放时，与背部平即可。向上吐气，向下吸气。用哑铃时，动作比较灵活，但要注意动作的正确性，新手刚开始，可以先用小重量找感觉。随后，慢慢加重。
2.平板杠铃推胸：起始姿势，与哑铃相同。挺胸，保持肩胛骨收紧，双臂位于同一条直线上，杠铃杆放于胸部正上方一到两拳距离。做动作时，手腕尽量保持垂直，和小臂同一方向。否则容易造成损伤。杠铃上大重量时，尽量找人辅助，安全第一位。
3.平板哑铃飞鸟：练胸中缝最惯用的动作了。起始姿势肩胛骨收紧，保持挺胸，腹部收紧，腰后空出一定距离。大臂和小臂保持135°左右夹角。向上时呼气，胸部发力带动哑铃，下方时吸气，注意保持手臂的夹角。
4.上斜哑铃推胸：可以练到胸部上束肌肉，在上斜凳上进行。哑铃位于锁骨上方，起始姿势与平板哑铃相一致，大小臂保持90°，注意找寻上部的感觉。
5.上斜杠铃推胸：上胸训练，杠铃杆位于锁骨上方，与平板杠铃相同的姿势。向上推时，注意挺胸，下放时，胸部放平。新手刚开始把握不住轨迹，动作做不到位的话，建议使用可上下移动的深蹲架，比较好找感觉，动作的正确性也能保证。
6.上斜哑铃飞鸟：上胸训练，上斜凳上进行。双手持哑铃，大臂和小臂保持135°左右的夹角，动作过程中，注意不要为了发力，整个脖子都起来。速度可以稍微慢一些，找胸部中缝的感觉。哑铃动作比较灵活，不好控制，从小重量开始。
7.俯卧撑：双手臂位于胸部两侧，肘关节微屈，双腿伸直，双脚并拢，背部挺直，整个身体呈一条线，下降时吸气，上起时呼气，胸部发力撑起身体。不管是激活，还是平时，没器械，徒手练胸最好使的一个动作。
从标准俯卧撑可以延伸出更多动作，上斜、下斜、宽距、窄距、钻石俯卧撑。只要胸部能找得到感觉，你都可以去尝试。如果是女孩子，刚开始可以做靠墙俯卧撑和跪式俯卧撑，难度较小。
你以为只要练出大胸肌人鱼线就会有漂亮妹子自动贴上来？你以为有了翘臀就会吸引更多帅哥？你以为身材好就能活得开心？我告诉你吧，这些都是真的。