8个拉伸动图，提高柔软度，唤醒身体活力，提高睡眠质量

原创内容，擅自搬运者必究！

常言道说“筋长一寸，寿长十年”，坚持拉伸训练，对身体有多种好处。

刚出生的时候，我们的身体柔软度是最好的，而随着年龄的增大，身体的柔软度会下降，到了中老年状态，我们的身体就会越来越僵硬，很多动作都无法完成。

而常年进行舞蹈运动的人，经常拉伸经络，筋骨都比较开，保持身体的柔软性跟肌肉的弹性，他们的柔韧性会保持得比较好。小编小的时候可以空手下腰，完成一个拱桥动作，腰腹的灵活性非常高，而现在想做这个动作，估计会把腰给折断了。

长期缺乏运动训练，身体不可避免的会老化、僵硬，尤其经常久坐的人，身体关节也会加速硬化，出现各种脊椎、关节疾病。

坚持拉伸训练，除了能提高身体的柔软性，还可以加速血液循环，促进体内废物的排出，帮你改善便秘。拉伸训练还可以提高睡眠质量，赶走腰酸背痛疾病，缓解一身的疲劳感，焕发身体的活力。

很多健身的人在正式训练前会进行拉伸热身，以此让身体快速进入运动状态，避免正式训练的时候受伤。而运动后会进行拉伸放松，是为了避免肌肉充血，促进肌群的修复，缓解肌肉酸疼感。

但是，无论健身不健身，拉伸训练是你应该进行的一项训练。坚持拉伸训练，有助于提高身体的健康指数，延长寿命。

分享一组GIF拉伸训练动图，在家就能进行，每次只需15分钟，长久坚持，身体健康大不同！

1、背部W式拉伸

这个动作类似于引体向上，我们是徒手进行，记得沉肩，尽量让背部发力，动作进行10-15次。

2、脖颈转圈拉伸

这个动作是活动脖子，缓解久坐办公出现的脖子僵硬、酸疼疾病。顺时针跟逆时针各5圈，速度不要太快。

3、侧腰拉伸

保持站姿，双腿开距而立，双手叉腰，带动上半身，弯腰向左右扭动，左右各10次。

4、跪姿腿部拉伸

如图，右手抓住右足，让小腿靠近大腿，有效拉伸大腿前侧跟后侧肌群。动作坚持4-5s，左右各进行5-6次。

5、大腿内侧拉伸

如图，坐姿状态，让双足相对，屈膝向外，拉伸大腿内侧肌群。动作坚持5s，进行5次。

6、手臂屈肘拉伸

这个动作是在颈后进行的，一只手臂屈肘，另一只手抓住屈肘的手臂进行拉伸，动作进行5次。

7、腿部拉伸

你可以找一个支撑物靠着，站立状态，然后抬起一只小腿，向身后屈膝，让大腿跟小腿重叠，有效拉伸大腿前侧肌群，动作保持5s，左右各进行5次。

8、下压式腿部后侧拉伸

坐姿状态，然后上半身慢慢下压，双手向前去触碰双足，身体尽量下压，感受双腿的酸疼感，拉伸大腿后侧肌群。动作坚持5s，进行5次。