关于生理期的三大减肥传言，竟然只有这个是真的！

每个月有四周

有不少瘦司宝宝

都会经过一个这样的轮回

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第一周

姨妈来了，光明正大放个假

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第二周

姨妈走了，黄金期必须运动啊

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第三周

坚持一周了，休息两天吧

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第四周

姨妈要来了，我先养养

瘦司宝宝们~

减肥时你是否会遇到这种情况，

平时一直坚持着“管住嘴迈开腿”

但是一到姨妈期，

或者

姨妈 is coming的时候

就尴尬了。

...

尤其是姨妈快来的那一周，

感觉胃里就像住了一只饕餮，

不给吃的就各种狂躁。

不过话说回来

姨妈期除了食欲高

讲究和说法也是一点也不少

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有人说姨妈期减肥热量消耗是双倍

有人说姨妈期怎么吃都不会胖

什么还有人说姨妈期是减肥黄金期

究竟谁是正确的呢？

欢迎瘦司宝宝们

观看女刊瘦美人今日科普栏目~

1姨妈期减肥热量消耗翻番？

错！

我们都知道成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 。

也就是说热量消耗一要看基础代谢的需要，二要看体力活动的轻重，这2种数据加起来才能知道一个人每日消耗的热量。

虽然姨妈期女性会流血，但是根据研究发现，基础代谢和活动消耗都没有明显的上升。所以姨妈期消耗是平时的两倍这句话，显然是错的！

2姨妈期怎么吃也不会胖？

错！

既然姨妈期的热量消耗并没有翻番，而是和平时的热量消耗差不多，那么吃多了也是一定会发胖的。

更何况很多妹子生理期食欲大增吃嘛嘛香，反而需要控制住自己对主食（比如面包），甜食（比如巧克力）等食物的欲望。毕竟根据女刊瘦美人多年的经验，大多数女同学在经期会更容易对碳水和甜食充满欲望。

3姨妈期是减肥福利期？

对！

根据研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。

也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！

女刊瘦美人饮食运动建议

运动：

可以跑步，但不能快跑，可以瑜伽，但不能倒立，可以减脂，但不能虐腹

这个时期由于很多妹纸可能会觉得身体不适，所以建议选取一些轻度的运动，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之类的。一定要避免挤压、扭转腹部，和头部低于骨盆的体式。

当然这个也要视身体情况而定，如果已经姨妈痛到翻江倒海的地步，还是好好休息调理好身体再说吧。

分享一个生理期最适合做的一个体式：仰卧束角式。仰卧束角式，对女性来说，好处简直太多了。

① 帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统

② 放松平静大脑，缓解经期的疼痛和焦虑，调整不规律经期。

③ 促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

④ 怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

⑤ 可以减轻坐骨神经痛，对前列腺，肾脏，膀胱有非常好的帮助。

饮食：

可以多补充铁质和纤维素丰富的食物，像是菠菜、鱼、葡萄等等。

至于什么生冷食物、寒性食物、辛辣燥热酸味食物之类的，在这个时期就不要多吃啦，进入狂暴模式的姨妈真的很！可！怕！

在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

不要在经期刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的，经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。

要多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

摄取足够的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质。

吃饭一定要定时定量，以避免血糖忽然升高、降低，从而减轻心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

经常进行运动减肥的女子应多摄取牛奶、小鱼干等钙质含量丰富的食品。经期失血多时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。

“三分练、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。