韩国健身女王亲授：平常用对姿势走路，不知不觉就会燃烧热量！

你是否好不容易减了几公斤后，又担心一不小心就复胖？其实只要从生活的小地方养成习惯就能一直瘦下去！身为韩国瑜珈讲师、私人健身教练的崔宝瑛Dasol推出《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》，书中提到10个生活习惯、简易伸展教学，以及走路方法都能帮助苗条体态的维持，一起来看看……

1.早上一睁开眼，就要以感激的心情伸懒腰

早上起床总是心不甘情不愿吗？这样的一天总是感到疲累、厌世，习惯在一早醒来时以感激的心情伸懒腰不仅能伸展肌肉，更能作为苏醒身心灵的好方法！

2.喝一杯温水

水分对身体的重要性大家都了解，一早起床喝一大杯水也是许多女明星的美容秘诀，早上的温开水能帮身体补足睡眠时流失的水分，也能帮助身体开始水分循环。

3.早餐吃得简单也没关系，但要营养均衡

「早餐吃得像公主，晚餐吃得像贫民」一顿丰盛的早餐能增加身体新陈代谢，且食物热效应的作用在早上会更佳强大，能帮助身体热量的消耗。

4.午餐带便当或是用小碟子分装着吃

外食是发胖的主要原因，如果可以的话建议大家自己带便当，或是用小碟子挑选自己要吃的食物，这样可以更清楚自己吃了什么，而不是狼吞虎咽地吞噬热量。

5.一天要喝两公升的水

足量的水分能让肌肤变得亮白，也能有瘦身的效果，但要注意喝水的时间尽量不要太晚，以免有水肿的问题。

6.吃适当的坚果当点心，避免自己感到饥饿

减肥不需要过度激进，一整天不吃造成身体负担，可以适量的补充好的零食，像是富有健康油脂的坚果点心。

7.做伸展运动（想到就做）

伸展比运动更加重要，如果肌肉长时间在紧绷的状态，运动的效果也不会好。

8.一天花一小时给自己的身体（要有运动时间）

保持运动的习惯非常重要，不一定要精实的训练，但让身体习惯「动」就可以习惯热量的消耗，并保持体态不复胖。

9.晚餐简单地吃大量的蔬菜（不同颜色、种类的蔬菜）

蔬菜中含有充足的抗氧化性能，蔬果的颜色是丰富植物化学素的反应！像是番茄、葡萄、柠檬等鲜艳的蔬果，红色蔬果中的茄红素能有效帮助抗氧化，蓝、紫色食物中有丰富的花青素，完全是最天然的食疗法！

10.按时吃乳酸菌

床上伸展运动1.

坐姿单脚屈膝前弯，换边重复同样动作

床上伸展运动2.

单脚屈膝转身，换边重复同样动作

床上伸展运动3.

脚掌贴合前弯

床上伸展运动4.

前后拍手10次

平时走路也要燃烧热量

平时走路的姿势对体态的影响非常重大，走路时习惯压脚跟，感受大腿后侧到臀部用力的感觉，核心要持续出力，这样就能帮助矫正体型、促进血液循环，并提升肠道功能。