韩国健身女王亲授:平常用对姿势走路,不知不觉就会燃烧热量!
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你是否好不容易减了几公斤后,又担心一不小心就复胖?其实只要从生活的小地方养成习惯就能一直瘦下去!身为韩国瑜珈讲师、私人健身教练的崔宝瑛Dasol推出《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》,书中提到10个生活习惯、简易伸展教学,以及走路方法都能帮助苗条体态的维持,一起来看看……
1.早上一睁开眼,就要以感激的心情伸懒腰
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早上起床总是心不甘情不愿吗?这样的一天总是感到疲累、厌世,习惯在一早醒来时以感激的心情伸懒腰不仅能伸展肌肉,更能作为苏醒身心灵的好方法!
2.喝一杯温水
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水分对身体的重要性大家都了解,一早起床喝一大杯水也是许多女明星的美容秘诀,早上的温开水能帮身体补足睡眠时流失的水分,也能帮助身体开始水分循环。
3.早餐吃得简单也没关系,但要营养均衡
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「早餐吃得像公主,晚餐吃得像贫民」一顿丰盛的早餐能增加身体新陈代谢,且食物热效应的作用在早上会更佳强大,能帮助身体热量的消耗。
4.午餐带便当或是用小碟子分装着吃
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外食是发胖的主要原因,如果可以的话建议大家自己带便当,或是用小碟子挑选自己要吃的食物,这样可以更清楚自己吃了什么,而不是狼吞虎咽地吞噬热量。
5.一天要喝两公升的水
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足量的水分能让肌肤变得亮白,也能有瘦身的效果,但要注意喝水的时间尽量不要太晚,以免有水肿的问题。
6.吃适当的坚果当点心,避免自己感到饥饿
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减肥不需要过度激进,一整天不吃造成身体负担,可以适量的补充好的零食,像是富有健康油脂的坚果点心。
7.做伸展运动(想到就做)
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伸展比运动更加重要,如果肌肉长时间在紧绷的状态,运动的效果也不会好。
8.一天花一小时给自己的身体(要有运动时间)
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保持运动的习惯非常重要,不一定要精实的训练,但让身体习惯「动」就可以习惯热量的消耗,并保持体态不复胖。
9.晚餐简单地吃大量的蔬菜(不同颜色、种类的蔬菜)
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蔬菜中含有充足的抗氧化性能,蔬果的颜色是丰富植物化学素的反应!像是番茄、葡萄、柠檬等鲜艳的蔬果,红色蔬果中的茄红素能有效帮助抗氧化,蓝、紫色食物中有丰富的花青素,完全是最天然的食疗法!
10.按时吃乳酸菌
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床上伸展运动1.
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坐姿单脚屈膝前弯,换边重复同样动作
床上伸展运动2.
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单脚屈膝转身,换边重复同样动作
床上伸展运动3.
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脚掌贴合前弯
床上伸展运动4.
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前后拍手10次
平时走路也要燃烧热量
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平时走路的姿势对体态的影响非常重大,走路时习惯压脚跟,感受大腿后侧到臀部用力的感觉,核心要持续出力,这样就能帮助矫正体型、促进血液循环,并提升肠道功能。