身高管理要按方法来！健身器械能帮助孩子长高吗？

健身器材现在已经在小区内、公园里大范围的普及配备了，在孩子吃饭后、课余时利用健身器械进行一些体育锻炼也变成了家长们与孩子们几乎每天必做的事情了。不难发现，关于利用健身器帮助长高的问题已经引起很多家长的关心与重视。

问题是青春期的孩子是否适合健身器械锻炼？

道听途说

坊间传言篮球之神乔丹高中每天篮球训练完之后挂单杠，从一米八直窜到一米九八。在《乔丹自传》中，乔丹自述在15岁的时候，也曾因为身高不够，而被校队拒之门外，那时候乔丹只有1米75。挂单杠是否直接促成乔丹长高，在科学上还不能成定论，但是类似于运用器械进行的拉伸运动确实能够帮助长高，南方医科大学的相关研究证实拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果。

身高增长主要成因在于成骨作用，成骨作用机制较为复杂，且认为主要相关成份有生长因子和细胞因子，两者都属于蛋白质信号分子。

以下资料摘自维基百科：

Third month of fetal development to sification in long bones beginning Fourth month Most primary ossification centers have appeared in the diaphyses of bone.Birth to 5 years Secondary ossification centers appear in the epiphyses 5 years to 12 years in females, 5 to 14 years in males Ossification is spreading rapidly from the ossification centers and various bones are becoming ossified 17 to 20 years Bone of upper limbs and scapulae becoming completely ossified 18 to 23 years Bone of the lower limbs and os coxae become completely ossified23 to 25 years Bone of the sternum, clavicles, and vertebrae become completely ossified By 25 years Nearly all bones are completely ossified.

翻译过来就是说以肩胛骨为代表的上肢骨骼在17-20岁时就已经发育完全，盆骨为代表的下肢骨骼发育完全得较晚，在18-23岁左右。最后是脊椎骨和胸骨发育完成即完全骨化，在23-25岁左右。从骨骼骨化的年龄时段上看，身高发育的窗口期着实非常紧迫。

至于一些负重的力量训练会阻碍骨骼生长的观点，加拿大学者(Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., & Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等强度的阻抗训练能显著增强骨骼密度，并驳斥了阻抗训练阻碍生长发育的观点。

相关资料

“抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等，是增强肌肉力量和耐力的主要手段，抗阻训练主要包括静力性练习和动力性练习”。文章建议青少年一周进行两到四次的阻抗训练，并尽量将训练日分散。最后文章着重强调青少年的阻抗训练应该在指导下进行，动作必须尽可能标准，以免损伤青少年相对较为柔弱的关节。

具体到健身房所能提供的帮助，运用器械能够对身高增长起到积极作用的方面。可以总结出如下几点：

1.在生活总保持良好的姿态，脊柱保持一个居中的位置。反例是驼背和腰椎过度伸展。

2.在阻抗训练之前做好充分地热身，在保持心律较高的状态下活动好相应关节。

3.在阻抗训练时采用多关节复合动作为主，强度适中。达到不损害关节而刺激生长激素分泌的效果。

*训练过程中尽量保持直立，在深蹲练习中使用重量较轻的颈前深蹲，请不要在这个阶段过度使用低杆位力量举深蹲。

4.在训练中加入拉伸脊柱的动作，譬如多种引体向上、臂屈伸、开合跳、举腿、跳深和跳箱等。

5.保持强度和重量在适中的范围，尽量避免挤压脊柱的高负荷动作。

6.所有动作必须保证质量，腰椎和下背部必须保持稳定。

7.饮食中提高蛋白质和钙质的摄入量，注意锻炼完之后的营养补充。

想要孩子长得高，科学的身高管理很重要。

作为中国最专业的儿童生长发育专科医疗机构，健高儿科携手生长发育专家致力于为您量身定制一站式长高服务，在精准预测、评估身高的基础上，可根据各类儿童的个体情况,分别通过运动、营养、心理、睡眠及生活方式等科学指导，提供个性化的健康长高方案。通过专业科学的身高管理，充分发挥遗传之外的后天成长潜力，让孩子从小实现优势成长优化成长。