吴谨言和梅婷都在用的减肥方法，30天瘦20斤，你要不要试试？

娱乐圈的女星普遍都以瘦为美，除了少数因为人设需要的笑星外，几乎所有的女星坚持着让自己变更瘦、更美的原则。

为了保持身材，她们八仙过海各显神通，有的人通过高强度运动来瘦身，有的人极端的节食，一天只吃一丁点食物，可以说为了变成女神，无所不用。

有人会选择用伤害身体的减肥方法，也有人会用比较科学的减肥方法健康的瘦下去，比如吴谨言。

自从《延禧攻略》热播之后，吴谨言就火的一塌糊涂，虽然被人吐槽撞脸陈晓？还被评为全剧组最丑，但是依然挡不住大家对她的喜欢。

不过这也理所当然，吴谨言在拍摄《延禧攻略》时候的努力也是有目共睹的，原本身高165cm，体重51公斤的她，硬生生在拍摄前瘦到了44公斤，只是为了上镜更好看。

至于吴谨言的瘦身方法，她自己也多次公布过，轻妞只不过做一下整理罢了。

9年的芭蕾基础塑造体形

吴谨言不管是在51公斤的时候，还是44公斤的时候，有一个共同点就是身材曲线很好。这主要是因为她从小的舞蹈基础塑造了良好的体型。据吴谨言说自己曾经练过9年的芭蕾舞，芭蕾舞动作比较舒缓，也比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿的曲线，再加上练习芭蕾需要无时无刻的收缩小腹，所以整个体态都会比较好。

日常培养走路习惯

吴谨言说过，自己最喜欢的运动其实是走路，自己也特别能走路。只要有时间，自己就绝对不会瘫坐在椅子上，平时出门也尽量减少打车，能走路就走路，能爬楼梯就爬楼梯，6层以下楼层绝不搭乘电梯。由于把日常的走路当成了一种可以随时进行的习惯，所以几乎无时无刻不在运动。

每天坚持慢跑减脂

吴谨言另一项比较喜欢的运动是慢跑，之所以喜欢也是因为方便。尤其是晨跑，已经成了吴谨言的一种生活习惯，即使工作比较忙，也不会因此而放弃跑步。平时一个星期至少会跑步运动3-4次，并且通过早上的运动锻炼来让自己的生活更有条理，大脑更加清晰。跑步的时候，吴谨言还不忘努力背单词，这样的毅力的确值得学习。

娱乐圈另一个值得学习的女星，就是梅婷，作为一个中年女明星的代表，现在的梅婷身材和气质都无可挑剔，但是当初刚生完二胎时候参加综艺节目，可是被观众集体吐槽的啊！

后来的梅婷，用13天瘦了20斤，方法公布后，无数人表达了自己的赞叹。梅婷的减肥方法其实也是运动+饮食的方式。

曾经，梅婷就在微博上打卡自己的减肥，更新自己的减肥进度。

梅婷选择的运动方式主要是力量训练和瑜伽，力量训练能够促进肌肉生长，促进新陈代谢的提高。而瑜伽和芭蕾一样，是能够重塑体型的，在减肥的同时进行身体方面的塑形，能够让自己减肥完成后更加漂亮，气质更好。

这两个女星的减肥方式，都值得借鉴，但是他们还有一个共同点是值得大家学习的。比如无论是吴谨言还是梅婷，都对饮食特别注意：

1、每顿饭尽量吃30分钟，每口饭减量每次拒绝20次以上，这样能够用更少的食物来满足饱腹感，并且减少了热量的摄入，能够帮助我们减肥。

2、在饭前30分钟左右喝水、茶、汤，这样一边补充了身体所需的水分，又能增加饱腹感，减少在正餐中吃多。

3、尽量避免食用松软的食物。无论是吴谨言还是梅婷，都曾表示自己一般会选择一些瘦肉和蔬菜作为主要饮食，这样高纤维难消化的食物，能够增加热量的消耗，又能稳定血糖，避免脂肪的堆积。

4、用一日多餐取代一日三餐。放弃了平常的一日三餐，而选择在饮食量不变的情况下，每天进食次数增加到4-5次，比如在两个正餐之间加餐。这样的饮食安排，能比一日三餐更加有利于身体代谢，如果你早上7点左右吃早饭，就可以在上午10点左右加餐。如果是下午，加餐可以选择仔-4点之间。

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