体脂率是什么?保持多少最合适?根据计算公式,一算便知胖瘦

文 / 民福康养生堂
2020-03-13 16:12

一个好的身材,是每个人都希望的,不论男性还是女性,都希望自己的能够拥有完美的身材,只是平时女性表现得更明显一些,会经常的减肥,而且有不少女性,已经在减肥的路上渐行渐远。在大部分人的认知中,减肥就是要将体重减下来,其实并不是这样的。

身材的胖瘦,并不完全取决于体重,需要根据每个人的身高以及身体中的肌肉量,比如一百斤,对于一米五的人来说,肯定是胖的,但对于一米七的人来说,则是偏瘦了。而且有的时候,同样的体重,身材看上去也是不一样的,主要是因为每个人的体脂率不同,需要将它控制在一个标准的范围内,那身材也不会差。那体脂率到底是什么?多少算合适?一起来看看。

体脂率保持多少最合适?

体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量,在总体重中占有的比例,根据这个百分比可以看出身材的多少。最健康的体脂率,男性是在14%到17%,而女性是在21%到24%。若是男性的体脂率在超过25%,女性超过31%,就算是胖了,需要及时的控制。

那我们该如何计算体脂率呢,先来了解一下女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的体脂率

参数b = 体重(公斤) x 0.082+ 44.74

这个体脂率的计算公式可以作为参考,若是不确定,可以使用体脂秤,购买一个或者是到健身房去测试一下,需要将体脂率保持在合适的范围内。一般不会有体脂率过低的,基本都是有超标的情况,需要及时的控制。

如何降体脂率?

想要将体脂率,肯定是要控制脂肪的摄入,不是让你节食,该吃的饭还是要正常吃,建议大家多吃点高蛋白以及膳食纤维素高的食物,多吃点蛋类、鱼肉、鸡肉、绿叶菜以及粗粮等,它们中含有的营养物质,帮助促进脂肪的燃烧,还可以增加肌肉量。

还有最关键的一项就是运动,想要快速的将体脂率,建议大家可以做跳绳和波比跳,这两项运动,是可以让你全身都得到很好的锻炼,特别是波比跳,非常的耗力气,能够加快体内的脂肪燃烧,脂肪量降下来,体脂率自然就下来,身材也可以更好的控制。

体脂率比体重更能看出一个人胖不胖,平时不要一直纠结体重的多少,主要还是要控制体脂率。想要体脂率下降,主要就是运动,不需要天天练习,隔一天练一次,在家里就可以动,饮食上也不用节食,正常吃就行。根据计算公式,算一下你的体脂率吧。