7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？

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一个充满荷尔蒙的健身生活馆

前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心波比跳每组15下 × 3组锻炼臀部、核心、胸背部
登山者每组30秒 × 3组锻炼核心、肩膀、三头肌
单手俯卧撑每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
钻石俯卧撑每组12下 × 3组锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心
L字支撑
每组15秒 × 3组锻炼核心、腿臀、前臂