平板支撑能减肚子、练出腹肌吗？坚持平板支撑，会有这4个好处！

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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的支撑训练动作，主要的作用的强化核心，提高运动表现力。无论是减肥或者健身过程中，平板支撑是一项必不可少的运动。

对于健身的人来说，每天练习平板支撑，时间长度在2-4分钟是合格的。平板支撑并不是时间越长越好，需要根据个人体能进行针对性的训练。

若没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间，属于盲目训练，得不到本该有的训练效果。若不注意，还会损伤脊椎和腰部。而损伤本是可以避免的，你必须注意掌握好方法。

平板支撑是非常考验人意志力的一种锻炼，它能够迅速调动全身肌肉，加强身体的核心力量。而核心力量弱的人，坚持不到30秒，就会全身发抖。

有人会有疑惑，平板支撑能够瘦肚子、练出腹肌吗？

回答是不能，平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。

平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。

但是，平板支撑的好处是很多的，每天坚持一组平板支撑，每组力竭的个数，能收获这些好处：

1、平板支撑可以帮你改善自身的气质跟形态，纠正驼背形象，还能提高自身的平衡力。

2、平板支撑训练的过程中，有的人会觉得很急躁，坚持不下去。而坚持下来的人，你的耐心跟意志力都会得到有效的磨炼。

3、平板支撑可以更好呈现身材的线条美，常做平板支撑还能有效缓解疲劳，利于思考，产生多巴胺，让人瞬间满血复活。

4、虽然平板支撑无法练出腹肌线条，但是虐腹训练中加入平板支撑，可以提高训练效率，你的腹肌也会更快出来哦！

如果你的平板支撑时间没有超过1分钟，只能说明你的核心肌群很弱。核心肌群决定了你的运动表现力，如果不想运动的时候表现太差，容易受伤，那么每天一组平板支撑训练，可以帮你改善。

平板支撑动作简单，对场地要求低，随时可以做起来，各个年龄层都适合做。平时也可以聚集几个朋友进行平板支撑比赛，增加运动的乐趣，增进朋友之间的友谊，打破电子时代屏幕后的友谊。

平板支撑训练需要注意什么？

很多人平板支撑动作是错误的，比如：手肘不在肩关节正下方，向前移或者向后移、 不自觉地腰部下塌、翘屁股。一旦你出现这几种情况，需要立马改正。

平板支撑锻炼时可以调秒表，给自己制定一个计划，比如：每天要做5组还是6组，一组多少秒，做了一段时间后，你可以适当增加时长，加大训练强度进行训练。

平板支撑的正确动作：

俯卧姿势，让身体保持在一条直线上，保持肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。不要塌腰、驼背，然后尽可能最长时间保持这个位置。