腿部进步想要快，暂停深蹲练起来，结合技巧肌肉刺激会更大

训练往往是残酷有效果的，当然这也是我们在练习腿部的时候必须经历的过程，这样不断挑战自己的极限来进行各种各样的动作，才能够让我们的腿部有所增长。我们在健身房里经常会看到很多练习的方法，比如选择大重量低次数练习，选择高次数练习，但是你可能没有练习过暂停深蹲这个方式可以给你的腿部带来新的刺激。

第一：杠铃深蹲

这个动作的技巧就是暂停的时间不需要太长，移到两秒就够了，因为这个是和你的身体力量挂钩的，如果身体力量不足，那么长时间的暂停就会给你的身体带来伤害。如果你之前一直在练习暂停深蹲，那么可以把时间再稍微长一些，长时间的暂停和短时间的暂停，哪一个更好是需要你通过练习去实践的。

同时也要注意身体保持紧绷，身体必须保持紧绷的状态，才能够让你集中所有的精力。如果身体放松就会让你在深蹲的时候身体前倾，同时下背部还会拱起，所以一定要保持紧绷的状态，双手要握住杆稳定住身体，同时要保持上背部挺直。

第二：暂停深蹲

在常规的练习中可以先练习暂停深蹲，选择的负重比较轻，然后再进行正式的练习，每周练习两到三次练习。暂停深蹲之前一定要有足够的修复时间，这样才能够让我们的训练有效果，想要让自己的肌肉得到严格的训练，就要选择传统的次数进行练习，同时要对自己的练习有个规划，比如这一次练习完暂停深蹲之后在接下来的两三天就不要练习腿部的动作，要让肌肉有一定的恢复时间之后再进行练习。

第三：哑铃深蹲

当然你也可以对自己的训练有一个调整，这样可以让你的训练更有效果，同时还可以让你在其他的动作之间来回转换，其实并不是所有的训练都是练习的越多越好。如果你只是练习暂停深蹲，那么你就要尽可能地集中精力，增加负重，而不是增加训练的次数。训练的次数是可以让你的肌肉处于长期的张力状态下，只不过肌肉适应了这种状态也就不会再有进步了，如果想要在暂停深蹲中获得比较强大重量，那么你就需要慢慢的增加负重来让自己的四头肌有所增大。

但是光练习暂停深蹲也是不够的，我们可以再结合其他的深蹲进行练习。在练习的时候，我们可以把所有的深蹲姿势做过来一遍，然后去找适合自己的动作，练腿其实就是对于我们意志的一个考验。想让自己的腿部变得更强，就要给自己高强度的训练，让自己的腿部接受更强烈的刺激，不要感觉到害怕练腿可以让你的腿部变得更加强大。那时候你就会有成就感，会有喜悦感，这样你才会慢慢的变的越来越自信。

在练习腿部的时候还要结合力量的训练，比如我们可以做一些器械的胸肌练习，把胸肌练习和腿部练习结合在一起，大家都应该知道深蹲属于王牌动作，而卧推也是王牌动作，把这两个动作结合在一起可以提高训练的水平。如果我们的深蹲水平有所提高，那么在练习卧推的时候也会提高，所以在深蹲练习的时候比较累，就可以选择练习卧推，这样可以让我们快速进步。

这些方法都已经给你了，但是要不要练习还是要看你自己，如果觉得比较难或者强度比较大，你可以降低训练的强度，但是一定要去练习，只有练习你才会有收获，你才能够在练习中找到自己的弱点。想要有所突破，你就要有所改变，这样才能够遇见更好的自己。

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