怎样减肥可以不长肌肉，几个小妙招，小姐姐们请了解一下

减肥不像长肌肉，是很多女性朋友一直追寻的目标。尤其是可爱柔弱的女孩子，一身的肌肉实在有损形象，明明是软妹子靠脸吃饭的，却练出个金刚芭比，所以今天就分享一个小小的减肥经验，能减肥还不会出现肌肉线条。

首先有氧运动的长时间负荷，外加充分的放松配合合理的饮食。饮食要避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水。

定期的有氧运动也不能少，定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。（举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。）

配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。（例：上举哑铃最大举30kg10次，那我们的练习应该定在20KG12次，练习3组以上。汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。）

健身前注意拉伸，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作，除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。只要掌握到个中窍门，效果一样理想。许多时候，没有时间上健身课，也可以在家做十五至二十分钟伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。

做器械是增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍，所以适当的力量练习可以加快燃脂。这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉。那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做2-3组就行了。

至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟，总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。

减肥的过程中“吃”和“练”都是大家要注意的，女孩子减肥还不想长肌肉，看似简单，真正做起来可不容易，所以想要变美的小姐姐们，一定要坚持住。