运动才是防病良药，钟南山：健康有5大基石，健身有3大策略！

可以说疫情进入平缓阶段，钟南山院士绝对功不可没。疫情初期，他赶赴一线，彻夜未眠，给予警示；疫情中期，他分析病毒，研究新药，力图尽早解救更多受难民众，现在疫情逐步缓解，他又号召大家加强锻炼，预防疾病。他说，“生命在于运动，运动才是治疗一切的良药。”

年近90岁，这个年龄的大多数人已风烛残年，而钟南山院士却老当益壮。前些日子，他也透露，年轻人要多参加竞技运动；老年人要多走路，慢跑，游泳或打太极，练“劲功”，他说，“健身的人比不健身的人寿命延长20%！”疫情期间，不论男女老少，都要适当加强运，最好保护自己的人就是自己！

为什么钟南山院士身体如此健硕，他又是怎么样规划自己的健身策略的呢？有热心网友近日公布了钟南山院士是如何进行健身的。

策略一，慢走+跑步+骑行

钟南山院士每次健身都会去跑步机上快走，然后跑步，大约会进行半个小时，然后开始器械训练，钟南山院士家里准备了一台功率自行车，他觉得骑行对人的帮助也非常大，慢走+跑步+骑行，是钟南山院士最开始的运动的第一步。

策略二，弹簧拉力器+哑铃+单杠+双杠

第一阶段完成之后，钟南山院士准备出了弹簧拉力器、一副哑铃，他先是练弹簧拉力器，他说这个有条件最好要练，可以强化肩袖肌群、肩胛骨肌群，保持肩部健康，增加上肢力量，弹簧拉力器效果很明显，他要练习3组，每组15-20下之后，他开始练习哑铃，钟南山院士十分热爱练哑铃，喜欢用它强化手臂等小肌肉群。此外，他还未自己准备了单杠，每天练引体向上，做3组，10个一组。

一般家庭单杠都是固定在门框附近，可以拆卸，钟南山院士是打进墙里，固定死了，他认为，健身一定要有恒心，如果会一直练下去，就不存在要拆卸的问题。值得一提的是，他家里还有一个双杠，就像公园里的那种双杠，这里可以看出钟南山院士为健身的投入和决心，他说双杠要练习3组，每组15-20下。

策略三，坚持做仰卧起坐

钟南山院士说，健身设备要因人而异，没有跑步机可以外出走步、慢跑，但是现在还是要减少外出，有一项运动在家就可以做，就是仰卧起坐。仰卧起坐钟南山院士会做3组，每组20下。他也表示，如果有条件还是要每天坚持做，不过，他现在实在太忙了，一周只能尽量做4次这样的运动组合。

钟南山院士说，现在这些健身步骤，都是自己年轻时积累下来的，他自己一直是个热爱健身的人。在北医大就读期间，他的体育成绩就很突出，还打破过全球纪录，是个不可多得的运动人才，要不是因为父亲希望他学医治病救人，他可能会成为一个奥运冠军！

钟南山院士表示，职业运动和健身还是不太一样的，而他自己开始规律性健身也是在2005年之后，那一年他突发心脏病，感觉体力在明显下降，于是他开始为自己制定一些健身计划，规律作息、规律运动，养成一个坚持健身和好习惯。

四、钟南山的运动建议

钟南山院士认为，健身是强化免疫，防病益寿最好的药方。他说，健康有五大基石。合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适当运动、早防早治。“我是一个医生，很了解一个人身体的健康状态，锻炼对身体健康有很大的作用，也很关键，可以让人保持年轻心态，可以增强年轻人的意志力，也可以增强年龄大的人的抗衰老能力，我就是一个例子。”