怀孕期间补充哪些营养最重要，哪些需要特别补充？

一个宝宝的出现，牵动了身边一群人的心。在怀孕期间，孕妈就成为了全家人重点保护的对象，衣、食、住、行各个都需要注意，尤其是营养方面。当然所有的东西都要控制在一个范围之内的。下面这些营养元素准妈妈要注意补充。

孕早期需要补充什么营养

怀孕期间不要自己随意使用营养品，最好咨询过医生再进行。医生会建议，怀孕1到3个月期间，宝妈可以补充叶酸。叶酸可以防止胎儿的先天畸形，降低畸形的概率。所以建议宝妈在怀孕初期可以每天补充400到800微克的叶酸，也可以服用含有叶酸的复合性维生素片。

孕期要补钙

在怀孕后期会因为钙不足而引起腿抽经的状况，这时可以多增加一倍牛奶的量，也可以和骨头汤，慢慢补充身体中缺失的钙。补钙也是为了产后做好准备，哺乳期间钙流失的非常快。钙不足会影响宝妈的身体健康。

孕期要补铁

　铁是人体需要量最多的微量元素之一，　轻度缺铁性贫血会使准妈妈感觉疲倦，比较严重的缺铁会导致缺铁性贫血，使准妈妈食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等。准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。

孕期要补DHA

孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。怀孕期是补充DHA的黄金时期，一般来说，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候，需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。调研证明，怀孕期补充足量DHA，宝宝日后的智力水平更高。

补充维生素D

维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

需要补锌

锌在整个怀孕期间是必要的，因为它可以帮助宝宝的细胞生长和複製。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

不同食物含有不同的营养成分，所以为了要获得最充足的全面性营养，你应该要均衡饮食、避免挑食，各种食物都吃。如果你的饮食没办法帮助你补足所需要的营养，建议服用补充剂。叶酸、铁、钙、维生素等都是常见的补充剂。