腰粗、屁股大？每天5分钟干掉大肚子！
今年在家“禁足”这么久，再加上冬天是小肚子萌芽的最佳时期，让不少仙女摇身变成了“腹婆”。
那么问题来了，为什么女生的肚子总是先中招？
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪可以给内脏进行一定的保护减震的作用。内脏易堆积脂肪的原因中遗传可以占到90%原因，另外是日常的身体活动和热量的摄入量。如果经常性的营养过剩，脂肪还没有来的及消耗就堆积在身体中，那就容易形成“大肚子”。
肌肉类型差异性
雌激素身体激素变化和肥胖一直有千丝万缕的联系，雌激素手握控制脂肪分布的大全，它对腹部脂肪尤其有发言权。所以受激素影响，女性的脂肪更爱囤积在下半身，而肌肉含量又低于男性，体脂率一般是男性的2倍。低肌肉量代表基础代谢低，而雌激素又容易把摄入的热量转化为脂肪，脂肪代谢不了就会形成堆积。腹部脂肪堆积除了身体结构之外，跟生活中的不良习惯也脱不了关系，所以要想远离腹型肥胖，那就要统统改掉！尽早改善“大肚”的不良习惯
高脂餐
首先提名上榜的当属除了饮食问题高油高脂肪食物，脂肪的含量增加、胆固醇的含量增加，如果消耗不了就会出现这个腹部脂肪的堆积。要学会拒绝那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、饮料，脂肪含量高的红烧肉、炸鸡、披萨、汉堡、炸鸡、等；少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纤维蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物，以及有助于刮脂、减肥的复合碳水粗粮。
久坐除了饮食问题，久坐也必须拥有姓名；坐得有多久，危害就有多大。长期久坐下肢循环代谢差，容易水肿不说还特别爱堆积赘肉。而且我们一坐下的时候，上半身的重量都压在了肚子上，腹部肌肉长时间处于被动紧缩状态，肌力下降、皮肤和肉都有了松懈的理由，肚子大胖的有理有据。例如：饭后可以多起来站立一下，晚上看电视玩手机的时候，可以做做拉伸训练，拉伸经络，提高身体柔软度，避免过于僵硬。
不剩饭为了不浪费粮食，明明吃饱了还强迫自己吃光不剩饭，这其实就是在间接的摄入更多热量，看起来是勤俭节约的好习惯，实际上却是完美身材的冷血杀手。改掉习惯很难，但我们可以从根源入手，点刚好的餐、做合适的饭，这样就没有不剩饭变胖的烦恼了。
揉捏小肚子总喜欢揉捏小肚子看起来没什么影响，但凡事就怕量变成质变。长期揉捏小肚子腹部皮肤被拉扯松弛，反而给了脂肪更大的发挥空间，长此以往的发展下去就有点不对劲了。
但说到底身材这事一处胖处处胖，要想彻底断绝和小肚子的关系，还是得从饮食＋运动开始先减脂、千万别让你的肌肉成为害羞型，躲在脂肪后面不敢出来。
运动没法偷懒，心理挣扎可不会燃脂，真正动起来才有效果；仙女们可千万不要因为伪捷径反而走了歪路哦。话不多说，腹部动作合集安排了～抬腿上踢
▼双腿并拢，做上踢运动调节呼吸，收紧腹部每组15个，每次4组肘膝交替▼手肘和膝盖交替触碰保持动作标准，防止借力颈椎每组20个，每次4组
俄罗斯转体▼腿部维持在半空，双手转体运动保持身体平衡每组20个，每次4组抬腿卷腹
▼双腿并拢，向上抬起腹部收紧，双腿尽量打直每组10～20个，每次4组（循序渐进上加次数）
美人鱼摆腿
▼上身不动，双腿交替摆动维稳身体，可根据自身情况调整速度及频率每组25秒，每次3组
登山者
▼双腿交替重复动作手臂伸直，保持呼吸每组25秒，每次3组
及早养成规律运动的习惯，合理的有氧+力量才是好身材的正确打开方式，赶紧收藏练起来哦！
先天不足，后天来补
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