网友问答：为什么我天天做有氧，体重还重了？

运动模式太单一，虽然有氧是减脂的利器，但只做单纯有氧，你掉的不只是脂肪，还包括肌肉和水份。肌肉的流失会让你的基础代谢降低，饮食稍微不注意，就会快速反弹。而且单纯有氧减下来皮肤会松弛，没光泽。减下来也没线条感，只不过是从一个大胖子变成小胖子而已，我们减脂的目的是不但要瘦，还要瘦的好看。

饮食控制，我在我文章里提到过，其实减脂的过程就是热量消耗的过程，每种食物都会产生一定热量，你一天的摄入的热量多，消耗的热量少，就会有热量盈余，这些热量就会囤积成脂肪。所以一定遵循能量守恒定律。

改变运动模式，力量训练和有氧训练相结合。

增加力量训练，增加瘦体重，首先在此之前，要普及一个概念叫做瘦体重，什么叫瘦体重？瘦体重就是我们的身体，除了脂肪以外的体重叫体重瘦，体重包括我们的肌肉内脏和血液，在减脂过程中，需要保持我们身体的基础代谢率，把基础代谢率越高，我们的减肥就越容易，所以瘦体重在我们减脂过程当中，对我们非常有利的，非常有帮助的。

在训练时，前30分钟糖原的供能的比例会很大，因此力量训练能先消耗身体的糖原，而且能增加瘦体重，一举两得。力量训练后再进行有氧训练，此时脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的较快。力量训练和有氧训练相结合，才能达到事半功倍的效果。

运动心率。最有效的减脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之间，你只做强度低的无氧和有氧，心率是达不到的，那减脂效果当然叶会不高效。

最后一点，那就是坚持。健身的道路上并不拥挤，只有坚持下来的人才是最美的，希望你能达到理想中身材。加油哦