深蹲是“腿王轰炸机”，试过腰带深蹲才知道，这才是练腿王牌动作

深蹲是比较常见的动作，同时也算是一个比较有代表性的练腿动作，在健身界被誉为腿王轰炸机，经典的练腿王牌动作。在健身房练习深蹲的人随处可见，不过对于一些大佬来说普通的深蹲已经不能满足自己了。故此，负重深蹲就诞生了。不过总的来说，深蹲是“腿王轰炸机”，但你试过腰带深蹲才知道，这才是练腿王牌动作！

不过传统的负重深蹲都是要把重量架在肩上的，无论是颈前深蹲还是颈后深蹲都是如此，这就代表着在深蹲的过程中，自己的脖子和脊柱要承担自己本不应该承担的的重量。虽然说这能更好的强化核心机群，但对于那些脊柱有伤又或是脖子比较脆弱的人来说简直是噩梦，因为如果自己的脖子本来就不好，在这么一练习的话就很容易加剧自己的受伤风险。

不仅如此，对一部分人身体结构来说，在做颈后负重深蹲时身体并不能做标准，这样一来就不能更好的训练到自己的四头肌。针对这些现象应该怎么办呢？难道说负重深蹲要被淘汰了吗？这显然是不可能的，有一位健身者为了解决这个现象就发明出了这么一个动作——腰带深蹲。

腰带深蹲这个动作不仅是许多健身运动员的最爱，还是大多数普通健身者的最爱。因为这个动作可以帮助自己训练更强大的下肢，而且也完美解决了脊柱问题。事实上这才是腰带深蹲的独特之处，可以说腰带深蹲这个动作基本没有给脊柱实施任何压力，就算是脊柱有伤的健身者也可以放松去做这个动作，因为这个动作把对脊柱的压力完美转移到髋部去。

那该如何做这个动作呢？事实上也很简单。不过在做之前要先准备一些辅助工具，那就是负重腰带和哑铃，还有一个可以放置双脚的高台。其实这个动作比较适合在健身房做，因为在健身房这些工具一应俱全。准备好之后就可以把负重腰带系在腰部上了，接着双脚踏上高台。而后随便找一个支撑物用双手扶着。不过要注意这仅仅是为了保持身体的平衡稳定性，而不是分担训练时的力量。

然后双脚之间站的最好近一点，最后竖直向下蹲到最深处即可。这样一来可以完美的练到四头肌，不过在练的时候还有一点要注意，就是胯下重量要一直保持悬空。如果自己在练的时候蹲到底发现重量触地了，那就只能说明自己站的太矮，一旦发现触地就必须要去更高的地方练了。在做腰带深蹲的时候，可以试着每一组做六到十五个，然后做三组就可以。

​虽然说腰带深蹲这个动作在做起来会让人觉得有些难堪，但这个动作给身体带来的效果却是其它动作都比不了的。不过还是要提醒一点，想练好身体不能只做腰带深蹲一个动作，最好是穿插其它动作一起来练。