你变瘦的信号，不是体重秤的数字，而是这4个变化

大概是复工之后觅食难度加大

编编这两天总感觉腿围变小了
上称一看，果然又掉了5斤

有多少人跟小编一样

对这个荧光数字极其依赖

就像法院门前的天平

看不到数字下降就无法判断自己是否瘦了

但实际上，编编心里明白

减肥最重要的不是体重计上的数字下降

而是实际减掉的脂肪

而判断是否减掉脂肪可以从以下四个方面入手

减肥最重要的是减脂！若有4种“变化”，恭喜，说明你开始瘦了

两腿间的缝隙变大了

在我们身边，很多身材肥胖的女性腿部的赘肉是非常多的，两腿站立的时候大腿之间几乎没有缝隙，相对来说大腿也是一个不容易瘦下来的地方。

但是如果你在减肥期间发现自己两腿之间出现了缝隙，而且缝隙也变得越来越大，这其实是脂肪下降的重要表现之一。

当出现这种情况的话，即使你体重计上的数值没有下降，你也应该偷着乐，这意味着你开始变瘦了，真是恭喜你。

排便变得轻松了

在减肥的过程中，便秘是一道非常大的拦路虎，很多减肥期间的人士都经历过便秘的苦恼，如果出现了便秘，就会导致大量的毒素垃圾堆积在体内，很难瘦下来。

然而你在减肥的过程中，发现自己排便变得轻松了，每天早上都会准时上厕所，其实这说明你的减肥方法用正确了，这也是身体健康的一个重要信号，有这种情况的话，也说明你身体正在开始慢慢变瘦。

口味变得清淡了

肥胖与人的日常饮食有着一定的关系，很多的人在平时比较喜欢吃高热量、高油脂的食物，然而在减肥的过程中，一定要及时的戒掉这种高热量的食物。

减肥其实是一个非常自律而且漫长的过程，如果在这个过程中你发现对待油腻的食物不那么热爱了，慢慢的比较喜欢吃清淡的食物，其实这也是你变瘦的一种明显标志。

运动轻松了

肥胖的人在运动的时候是非常困难的，如果运动的话，就会变得气喘吁吁，汗流浃背，所以很多肥胖的人也不愿意外出进行运动。

但是如果你在睡减肥的过程中发现自己运动变得非常的轻松，而且也不会像以前那样气喘吁吁，反而更加热爱运动了，那么恭喜你，其实这也是开始变瘦的重要信号。

所以如果你在减肥的过程中，即使体重没有下降，而出现了以上4种变化的时候，那么说明你减肥，有了很大的成效，说明你正在慢慢的变瘦，其实在我们身边，有一个非常简单的方法，也可以计算一下自己的肥胖程度。

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

体脂率=BMI×1.2+年龄×0.23-5.4+性别×10.8 （性别男为1，女为0）

但如果你的轻松只是因为运动不到位，那就另说了。

或许你可以对照以下几个经典瘦身动作，以及编编说的要点，看看你平时运动动作都做对了吗？

1 平板支撑

减肥中这个动作是最常见的，现在看看你平时都做对了吗？

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

这个动作如果标准，或者配合进阶的呼吸，你会收获非常显著的成果。但是反之，可能会让你收获美丽斜方肌。

做平板支撑，甚至是一些力量训练的时候，很多人（尤其是直男）都有个误区，就是这个动作我坚持得时间越长，或者负重越大，就代表越厉害。于是乎，以平板支撑为例，为了让时间更长，有人开始把屁股向上顶，甚至是不自觉地耸肩……

正确的方式其实是：全身呈直线、不塌腰、肩膀放松，后背不向上明显鼓起。在做的时候，不要急于求成。如果坚持不了很长时间，可以选择缩短每个动作的时间，力求每一秒都是标准动作。建议30秒一组，做3组。随着核心能力提升可以开始加时间。

2 深蹲

无深蹲不翘臀，老生常谈，不过首先是要做好这个动作，不然伤膝盖还粗大腿~

在深蹲时，要注意膝盖不要内扣，要和脚尖保持一个方向。其次，在回归起立位置时，屁股要夹紧。很多人在起立时没有做到这一点，导致效果打了折扣。

运动完毕后，记得一定要将大腿前侧拉伸到位，避免大腿越蹲越粗。

3 卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

我们从小学体育考试到大学，可以说，没有一个人不会做，但是你做的正确吗？是不是经常觉得拽的脖子疼头晕？

在做卷腹的过程中，起身用力时呼气，感受腹部肌肉在用力，而不是颈部，一般来说运动机能较弱，核心力量差的人喜欢用颈部发力来缓解腹部发力，结果就是脖子脑袋疼，其实，你可以慢慢来，过程可以慢一点，但是要做标准，还原时吸气，不必一定要做很多次，关键还是要正确发力。

一般情况下，卷腹最好以组为单位进行，建议每组20个，做3组。