这些健身饮食和营养知识，你了解吗？

在健身期间该怎么吃，吃多少，吃些什么，这些问题会不会困扰着你，不知道应该怎么办。确实，健身期间的饮食和营养应当引起注意。

1、如何在增肌的同时减少身体脂肪

对我们的身体来说，想要同时做到这两点，是比较困难的。这是因为增肌是需要热量的，一旦你通过限制热量的摄入来减少脂肪，那么增肌所需要的热量就不够了。甚至，在减少热量摄入的情况下，机体还会通过分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量的你，可以通过这些方法使肌肉的损失最少。把减脂的速度放慢，不要突然较大幅度的减少热量摄入；保证蛋白质的摄入量，每一餐都应该有蛋白质摄入；少吃多餐，由一日三餐改为一日五餐六餐；通过力量锻炼来防止减少肌肉体积减小。

2、锻炼完后该吃什么使身体恢复

在一般强度的训练后，不需要迅速给身体补充营养物质，因为肌肉中的营养物质并没有耗尽，还能维持。而经过高强度的训练之后，肌肉中的营养物质将会被耗尽，这时就应该尽快补充水分、碳水化合物、无机盐、蛋白质。训练后，摄入少量蛋白质，能够帮助修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

3、运动中和运动后该喝什么

应该喝一些含有少量钠盐的饮料，使身体中水分储存起来。在训练结束后，还可以吃些含有钠盐的食品。那么该喝多少呢？这要看你在训练时流了多少汗。

4、健身前可以摄入糖吗

在健身前的一小时之内摄入糖，并不会影响你的健身，所以，你可以在运动前补充糖使体力快速增强。有些人对糖比较敏感，他们在训练前摄入糖，可能会发生反弹性的低血糖反应。对于这些人来说，不要在健身前十五到四十五分钟时摄入糖，应该在健身前立即摄入，这样就避免了反弹性的低血糖反应。