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养成这几个习惯,让你抵抗衰老速度,颜值更加冻龄
文 / 全球健身号
2021-03-28 10:11
增肌减脂
减肥更需要吃早餐#减肥小技巧
衰老是每个人必经的过程,然而,不同的人衰老速度是不一样的。
有的人30多岁看起来如同40多岁一样,有的人年过60,活得却跟30多岁的年轻人一样。而这种区别主要跟他们平时的饮食习惯、生活作息息息相关。
平时做到这几个习惯,让你抵抗衰老的速度,颜值更加冻龄!
习惯1、培养锻炼的爱好,一周3次以上的锻炼习惯
生命在于活动,想要抵抗衰老的速度,你就需要动起来。运动可以促进细胞再生,提高血液循环水平,让你每天消耗更多的卡路里,预防肥胖,保持旺盛的体能。没有锻炼经验的人可以从快走开始,每天步行一万步以上,可以提高身体的活动消耗,加强下肢的活动能力跟灵活性,不想快走的人可以选择自己感兴趣的爱好,比如广场舞、打球、游泳等运动,每周3次以上,每次30分钟以上可以达到锻炼的目的。过了30岁的人要多做力量训练,从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上这些复合动作入手,可以预防肌肉流失,提高身体基础代谢,还能让你保持紧致肌肤,减缓皱纹出现。
习惯2、规律三餐,保持健康饮食,饭吃八分饱
我们每天都要吃饭,饮食内容决定了身体健康情况跟身材情况,当你热量过剩的时候,身材就会发胖,过量脂肪会加重身体负担,诱发肥胖疾病。垃圾食品会让身体产生有害物质,不利于身体健康。想要保持冻龄颜值、标准的身材,我们需要做到健康饮食,多吃蔬菜促进肠道蠕动,排出体内的垃圾废物,少吃油炸食物、高糖分食物,远离各种零食,保持饭吃八分饱的状态。
习惯3、保持充足睡眠,拒绝熬夜
睡眠可以是身体激素分泌的黄金时间,还可以促进身体机能修复,保证第二天的良性运动。熬夜过劳容易让你诱发心血管疾病,让你发生猝死风险。想要身体机能运转得更长久,我们需要坚持规律睡眠,不要熬夜,第二天精神状态才会更加充沛,身体代谢水平也会旺盛,不容易堆积脂肪,身体也会保持年轻状态。
习惯4、注意防晒护肤
皮肤最怕紫外线跟电子辐射,经常晒太阳、面对着电子设备,皮肤容易出现斑点、皱纹,皮肤细胞水分、胶原蛋白流失,你看起来就会显老。
正确的方法应该是:
早晚注意清洁皮肤,早上护肤后要做防晒隔离,减少辐射紫外线对身体的伤害,让你比同龄人更年轻。这4个减龄的好习惯,如果你能长期坚持下来,衰老速度也会减缓来袭哦!
增肌减脂
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