女生学习健身达人的8个练腹动作，坚持1个月，腹部变化一目了然

经过春节假期之后，你除了对自己的体重不太满意之外是不是还有什么其他难以接受的存在，相信小肚子变大也是不容忽视的问题，今天我们就集中精力解决一下。

今天介绍的这位女生就想打造令人羡慕的身材曲线，在网上看到一个健身达人发布的练腹视频后更是下定决心要跟着来做，让我们看看她坚持1个月腹部会有怎样变化。

其实说句实话，女生挑战开始前的身材还是不错的，但为了不断超越自己当然需要更努力才行。这套动作一共分为8个，每个做30秒，中间休息10秒，每天做2组。全程下来也就10分钟多一点，是不是你再也没有理由推托自己没有时间。

动作1：身体躺在垫子上，臀部和腰腹部紧贴垫子，两臂位于身体两侧，两手手心向上，手臂头部都要离地。保持上半身不动，两腿交替上下抬起下落，全程都不要触碰垫子。

动作2：身体躺在垫子上，上半身紧贴垫子，两臂位于身体两侧，两手手心向下着地，两腿伸直并拢离开地面。保持上半身不动，两腿同时屈膝内收，后向上抬起，臀部和腰腹部离地，后恢复初始状态。

动作3：这一动作初始动作与动作1一致，不同之处在于两腿在交替上下摆动的同时，位置也逐渐向上与地面垂直，后再重新回到初始位置。

动作4：身体同样躺在垫子上，两头抱于头后，两腿屈膝，两脚着地。通过腰腹发力，上半身挺起并向左转体，与此同时左腿上抬，右臂肘部触碰左腿膝盖，做完一边换另一边。

动作5：身体坐在垫子上，保持臀部上侧支撑，两腿并拢，微微屈膝抬起，保持上半身不动，两手呈抱球姿势交替向身体左右两侧转动，如此反复。

动作6：这一动作初始动作与动作2一致，不同之处在于保持上半身不动，两腿并拢伸直向上抬起下落，如此反复，感受腰腹肌肉的发力。

动作7：这一动作与动作4基本一致，不同之处在于两腿屈膝上抬，离开地面，同样是伴随身体转动充分锻炼腰腹部的肌肉线条。如果你感觉到肌肉酸酸的就对了。

动作8：这一动作还是动作1的变式，不同之处是，并拢伸直抬起的双腿交替向左右分开再并拢，如此反复。经过这一系列的锻炼，很难想象你的小肚子还能没有变化。

这8个动作一做就做了30天，不知道各位小伙伴是不是能够适应，起码女生是做到了。看看正面身材的前后对比，明显变得紧实了一些，马甲线的痕迹也显露出来。

侧面身材对比更是一目了然，小肚子明显变平了，身材曲线也变得更加突出。只要坚持就不怕没有好身材，如果你还不得要领，那就跟着女生的脚步练起来吧。

—贵在坚持—

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