健身时关节咔咔响？我老了？

前两天在评论群有人问我：“在训练中，关节总是发生咔咔的响声。是怎么回事，是不是受伤了？”今天就来做个简答。

运动中关节咔咔作响，其实属于相当常见的情况。肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，都属于很容易发声的关节。

· 关节响危险吗？是不是受伤？·

如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，没啥问题，可以正常训练。

至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三：

❶ 气体爆裂说

关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内的新气泡爆裂，发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。

❷ 筋腱滑动说

是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。

一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静

❸ 滑液不足说

另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。

岁数大，缺乏运动，关节的滑囊液就可能分泌不足，所以有人说关节响是老了，可能也并不是没有道理……

不过要注意：如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。

• 可以多做关节附近的肌肉强化训练，一方面可以起到减少关节冲击的作用；
• 另一方面，多进行这些相关性运动，也能更好地促进滑囊液分泌，保护你的关节咯。

除此之外强调一下：如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，毕竟我非医学专业人士，就不随便给大家看法和建议了~

· 喜欢掰指关节，会导致关节炎？·

很多同学想问了：“斌卡，说到关节弹响，我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿，这该不会导致关节炎什么的吧？！”

嗯，对于喜欢掰指关节的同学，今天给大家一颗定心丸：研究已经表明，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系哦~

话说为了证明掰手指不会导致关节炎，美国一加州医生恩格(DonaldUnger)还专门拿自己做研究，每天至少掰左手关节两次，右手关节则坚决不掰……

坚持不懈掰了60年，医生终于用切身结果证明了：掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦！同时医生自己也因此获得了2009搞笑诺贝尔奖(Ig Nobel Prize)~

· 运动拉伤时，怎么做？·

RICE原则

R：rest休息

休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。

I：ice冰敷

冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。

C：compression压迫

与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷。

E：elevation抬高

受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。

拉伤后的错误处理姿势则是：按摩、涂红花油、贴活血膏药，或者服用阿司匹林！

不过等到肌肉拉伤后第3天，出血程度明显抑制住了，肌肉自身开始修复时，就可以开始热敷、抹红花油、或者吃阿司匹林这类抗炎药了。

等10天后，则可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复了。

不过要注意，恢复训练一定要循序渐进哦，毕竟已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤……

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