运动燃脂排行榜第一名,其实不是跑步、跳绳,而是它!

文 / 全球健身号
2020-01-24 00:53

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不同的运动项目,热量消耗的锻炼侧重点是有所差别的。

健身项目中,分为有氧运动跟无氧运动,有氧运动主要是促进脂肪分解,强化体能素质的训练。而无氧运动又称之为力量训练,主要代表是自重训练跟器械训练,而力量训练可以锻炼肌肉,提高身体耐力,塑造肌肉身材。

而对于减肥为主的人,他们看中的是燃脂速度。哪些运动的热量消耗高,减肥速度就会越快。那么常见的运动项目中,哪些运动的热量消耗是最高的呢?

一份运动燃脂排行榜,减肥第一名,原来不是跑步、跳绳,而是它!

第五名,户外骑单车

骑车1小时消耗400-500大卡的热量,骑单车可以很好的锻炼大腿,减到大腿跟腰腹脂肪,继而带动手臂、肩背脂肪的消耗。

骑单车属于老少皆宜的训练,可以锻炼身体平衡感,呼吸户外新鲜空气,有助于多巴胺的分泌,让心情更加开朗乐观,同时帮助减肥塑形。但是,比起跑步训练来说,热量消耗是比不上的。

第四名、慢跑

很多人减肥期间会选择跑步进行减肥,但是跑步的热量消耗是1小时550-600大卡,属于中低强度的训练,很适合新手入门。

虽然慢跑的热量消耗一般,但是能锻炼到心脏跟肺功能,有助于提高体能,只要你坚持下来,那么慢跑的时间就会逐渐延长,刚开始你只能跑10分钟,慢慢的你能跑20分钟,30分钟甚至1小时。坚持2个月下来的人,体脂率就会下降5%以上。

第三名,游泳

游泳是一项在夏天很热门的训练,进行自由泳、蛙泳的热量消耗是很高的。运动的过程中,身体四肢会划动,在水的阻力中前进,燃脂效果是很不错的。

如果你练游泳一小时,身体就能650-700大卡的卡路里,如果只是泡在水里,而没有游起来,那么就起不到减肥效果。

游泳适合大体重人群,不会对膝盖跟关节造成伤害,还能帮你提高体能,改善体质,让你逐渐瘦下来。

第二名,跳绳

跳绳作为一项高强度的训练项目,燃脂效果是极佳的。跳绳可以减少肌肉的流失,保持身体的高代谢状态。跳绳1小时,可以消耗900-1000大卡的热量,运动后身体还会持续消耗脂肪,属于燃脂运动中的佼佼者。

但是,能连续跳绳1小时的人几乎是不存在的,新手有的时候连1分钟都坚持不到,建议你可以分组进行,累计完成训练目标。而体脂率大于30%的人,不适合跳绳,因为容易伤害膝盖关节。

第一名,拳击训练

拳击运动是运动中燃脂冠军,是无氧跟有氧的结合,可以锻炼肌肉,促进身体燃脂,增肌减脂结合的训练。拳击运动一小时,热量消耗达到了1000-1200大卡,比跳绳还要高效,是当之无愧的王者。

不少健身房中就有拳击的运动项目,肥胖的人不要单纯的进行跑步,这样会很无趣,更难以坚持。不妨可以多尝试下不同的运动,提高运动的趣味性,同时帮你瘦下来。

拳击可以提高自身的力量,还能学会保护自己,对于女孩来说也是很有用的。对于生活、工作压力大的人来说,拳击可以帮你释放压力,让你流汗发泄,同时强化肌肉,达到燃脂塑形的效果。

在选择减肥运动的时候,你需要知道的是,热量消耗高的运动不一定是适合自己的,运动强度大的项目,你的身体未必适应得了。比如:跳绳不适合大体重的人,只有选择适合自己的项目,你才容易持久,更容易坚持下来。