86岁中医公开3大“失眠”金方：陈皮+“一物”，20天就有效

现在有越来越多的人都睡不好了，失眠变得不单单是老年人的“专利”，许多年轻人因为工作压力等也加入了“失眠大军”。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

临床上将失眠原因分为两大类：

1、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，因此提出共病性失眠的概念。

2、原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。心理生理性失眠为某一个或长期事件对患者产生了影响，最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

86岁老中医推荐3大“安眠方”，可帮助入睡！

1、促眠偏方：

（1）敷涌泉穴我们找到2瓣蒜和保鲜膜，然后把蒜切成小块，敷在涌泉穴的位置，用保鲜膜包裹上，这样能有效的促进睡眠还能排出身体毒素。敷上20分钟的时间，会感觉脚底火辣辣的，有不错的助眠效果。

（2）腹式呼吸睡前可平躺在床上双手交叠放于小腹处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静，使紧张的情绪得到缓解，帮助入睡。

2、膳食方

（1）陈皮+茯苓食材：陈皮20克，茯苓30克，粳米100克。做法：先将陈皮、茯苓煎取药汁去渣。然后加入粳米煮粥，或将陈皮晒干和茯苓共为细末，每次用3～5克，调入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 连服食10～15天。

（2）桂圆+莲子食材：桂圆8颗，红枣10颗，莲子20颗，银耳3朵，红糖(15克)。做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将食材洗净，一起放入锅中，倒入1000ml清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，加入红糖搅匀即可食用。

解析：桂圆含有多种营养物质，可补脾气、养心安神。莲子补五脏不足，通畅气血，强心安神。辅以红枣、银耳、红糖可更好的补益气血，宁心安神。适用：适用于因神经衰弱引起的失眠、健忘、记忆力下降等症。小贴士：小儿与青少年不宜多食。汤品及时食用，不宜过夜。

3、中成药方

（1）朱砂安神丸本品主要成分由朱砂、黄连、地黄、当归、甘草等组成，为红棕色的水蜜丸；味苦、微甜。能够清心养血，镇惊安神。用于胸中烦热，心悸不宁，失眠多梦。因方中含有朱砂，不建议失眠患者多服、久服；阴虚或脾弱者不适合服用。

（2）归脾丸由党参、白术、黄芪、甘草、茯苓、远志、酸枣仁等药材制成水蜜丸，可以益气健脾，养血安神。用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。在服药期间，如果发生感冒发热则不宜服用；如果体内燥热上火也不适合服用该药。此药虽对失眠有一定的作用，但不建议长期服用。

日常生活中提高睡眠质量小贴士：

1、卧室要黑暗。因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

2、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌