腹肌是健身圈公认的面子肌肉，如何用健腹轮练就炫酷腹肌？

健身圈公认的面子肌肉是什么呢？有些人可能会说是胸肌，有句话叫新手练胸，就是因为胸肌受到了很多发关注。

然而，我却不太同意，我认为应该是腹肌，为什么呢？因为健身是男人和女人都会参与的事情，对男人来说，匀称的胸肌确实很men，但对男女两性来说，腹肌更具代表性。可以说腹肌是健身圈公认的面子肌肉，如何用健腹轮练就炫酷腹肌？且听我慢慢将来！

拥有一个健康的腹部不仅能增加整体颜值，还能使腰腹部的脂肪更少，可以更健康。

所以才会有那么多人在意练腹，从卷腹、仰卧举腿等基本动作到软件中的腹肌撕裂者，让所有人都练得非常沉醉。

那么，当腹肌撕裂者没有挑战难度时，你该如何练腹呢？这个时候，就要再次加强训练计划。

腹肌肌群包括：腹直肌、横腹直肌、外斜腹肌和内斜腹肌，事实上，它们都属于人体的核心肌肉群。

因此，练到这个阶段的朋友应该把精力放在提高整个核心肌群的力量上，那该如何提高呢？方法有很多，但今天我们要介绍的健腹轮。

目前市场上健腹轮的种类很多，包括单轮、双轮、多轮，但它们的训练目标都是一样的，那就是刺激我们的核心肌肉群。

下面我们就挑一些比较有代表性的健腹轮种类，和大家一起了解下：

1、带刹车助力的健腹轮

这种健腹轮一般轮廓鲜明，这种具有制动和辅助功能的健腹轮可以使核心力量较弱的人更容易上手。

它有宽大的轮子，可以增加与地面的接触面积，运行更加稳定，手柄采用防滑设计，可降低腕关节压力。

独立的制动功能可防止推至极限状态时进一步向前，从而避免因核心强度不足而导致的动作不规范。

助力的功能可以使向心收缩过程更加容易，简而言之，这种健腹轮可以使初学者更容易使用，也更安全。

2、多轮组健腹轮

这种健腹轮通常由四个或六个轮子组成，有这么多轮子的主要目的是为了增加平衡性。练习健腹轮时，保持平衡也是核心力量之一，当核心力量不足时，很难控制健腹轮。

因此，这种多轮组式健腹轮有助于稳定核心，这种健腹轮有刹车和助力功能，当然也有不带辅助功能的。

3、双轮健腹轮

顾名思义，双轮健腹轮就是两轮并排的组合，这种健腹轮也有一个助力器和一个制动器，我们这里提的是没有助力器的健腹轮。

这种健腹轮的两个轮子总宽度一般不超过6厘米，与地面的接触面积比上述两种小得多，需要更强的核心力量来控制。

因此，它更适合核心力量较强的人。

4、单手持轮健腹轮

这种腹轮不同于上述四种形状，主要由两个独立的部分组成，使用时，每只手各握一个零件配合训练。

它没有助力，也没有刹车，整个过程由核心力量控制。

前三种健腹轮用双手抓住同一个手柄的两端，可以协同发力，而单手健腹肌轮需要两只手分别控制，因此对核心肌群、胸部、肩部和手臂的力量要求更高！

以上4种是比较常见的健腹轮，难度从简到难，如果你想练腹，可以根据自己的实际情况选择不同难度的健腹轮。