myo-reps训练法效果极好，健身时，为什么不能只使用它？

很多人都想健身，但是有时却会给自己找各种借口，最大的借口就是没有时间，想着就算练，每天就练那几十分钟可能会有效吗？而且一周也练不了几次，毕竟自己不是专业的运动员，不可能天天有时间训练。

确实，有些人是有这方面的困扰，但也有些人是把这个当做偷懒的借口，但是今天我们就和大家分享一个训练方法，既能让你节省很多时间，也让你训练更有效，让这个借口再也站不住脚，这个训练法就是Myo-reps训练法。

虽然这个训练法很有效，但在训练过程中，也不能只使用这种训练法，至于是为什么，下面我们就来分析下：

首先，Myo-reps可能不适合力量训练。

在运动科学中，有一个被称为特异性原则的原则，特异性原则：如果你想提高一种特定的身体素质(如力量或耐力)，就必须需要进行特定的训练。

力量训练通常采用重物和低频训练，因为这种训练更接近力量，即1RM。但是肌肉代表使用15-20RM或者更轻的重量，所以它可能不适合力量训练。

其次，Myo-reps不适合杠铃类的多关节运动。

就从深蹲来说，一旦个数超过10，就会开始变得像高强度有氧训练，心跳加快，呼吸困难和肌肉酸痛。

如果在这种运动中使用Myo-reps，普通训练者的心肺功能就可能成为一个限制因素，运动质量可能就会受到影响，增加受伤的可能性。

所以肌代表不适合多关节运动，但是对于器械的单关节运动，完全没有问题。

此外，我认为Myo-reps不适合一些感觉肌肉收缩有困难的训练者。

练背就是一个很好的例子，许多人在练背时感觉不到背部肌肉的收缩。当重量较轻或远未力竭时，可能会感觉到肌肉收缩，但通常当体重较重或接近筋疲力尽时，就感觉不到肌肉收缩。

如果在这种运动中使用肌肉代表，训练者的肌肉收缩可能会减少，运动可能会恶化，其他肌肉的代偿会使肌肉收缩感更差。

因此可以避免这这些动作用在myo-reps。

最后，我个人认为myo-reps会使得进度跟踪变得困难。

我们知道，如果你想要你的肌肉继续增长，就必须逐渐超负荷，也就是说，你必须慢慢增加负重或做更多。想要确保逐渐超负载，我们必须跟踪训练表现。如果经过一年的练习，还是使用相同的重量、组数和次数，那么就说明没有进步，这样肌肉量肯定就没有增加。

根据个人经验，使用myo-reps会使进度跟踪变得非常困难，因为每次训练表现都会有更大的变化。

总结：

myo-reps是一种有效的训练工具，它不仅具有与普通训练相同的肌肉锻炼效果，而且可以在较短的时间内完成相同甚至更高的有效训练量。

myo-reps先做一组15-20RM激活组，放回重量，休息15秒，然后继续做3-5组，每组3-5个，组间休息15秒，当组数减少时停止。

然而，myo-reps的应用仅限于肌肉增强训练，不适合力量训练，它适用于器械的单关节运动，但不适用于杠铃的多关节运动。