不管你是减脂还是增肌,这个训练你必须练!

文 / 健身狂人朱庆勇
2017-07-01 23:06

对于健身的小伙伴来讲,不管你是增肌还是塑形还是减脂,爆发力的训练是必不可少的!

不管你是减脂还是增肌,这个训练你必须练!

爆发力训练有这么两点好处:

第一点:增强身体素质与功能性。举例如起跑快、百米快、跳的远、能抓篮筐、能登高墙、能把板砖扔得老远、篮球足球能快速变向突破等等。

第二点:帮助更快减脂。进行爆发力训练,做同样的功,会消耗更多热量,主要是由于爆发力动作快肌参与更多

不管你是减脂还是增肌,这个训练你必须练!

爆发力训练的三个特点:

1.速度和力量在同一时间达到最大值。

2.调动全身肌肉来完成动作。

3.巨大的体能消耗,无法持续爆发。

如何训练爆发力:

不管你是减脂还是增肌,这个训练你必须练!

第一种:跑

变速跑,找个学校的那种跑道,直线冲刺,弯道慢跑,三圈算一组,这个坚持下来效果最明显,不过也最累。

第二种:跳

跳坑,蛙跳,兔跳,连续纵跳摸高,跳楼梯。

第三种:俯卧撑

悬空俯卧撑,动作要领主要是慢下快起,最好起来的时候能双手离地击掌。这个主要是锻炼上肢以及背部的肌肉群的,三十个一组,每天傍晚持续做三组,每组间隔十五分钟。

第四种:单腿神蹲

单腿深蹲,每只腿30个一组,这个组要是加强腿部和腰部的爆发力还有身体协调能力。