不管你是减脂还是增肌，这个训练你必须练！

对于健身的小伙伴来讲，不管你是增肌还是塑形还是减脂，爆发力的训练是必不可少的！

爆发力训练有这么两点好处：

第一点：增强身体素质与功能性。举例如起跑快、百米快、跳的远、能抓篮筐、能登高墙、能把板砖扔得老远、篮球足球能快速变向突破等等。

第二点：帮助更快减脂。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多

爆发力训练的三个特点：

1.速度和力量在同一时间达到最大值。

2.调动全身肌肉来完成动作。

3.巨大的体能消耗，无法持续爆发。

如何训练爆发力：

第一种：跑

变速跑，找个学校的那种跑道，直线冲刺，弯道慢跑，三圈算一组，这个坚持下来效果最明显，不过也最累。

第二种：跳

跳坑，蛙跳，兔跳，连续纵跳摸高，跳楼梯。

第三种：俯卧撑

悬空俯卧撑，动作要领主要是慢下快起，最好起来的时候能双手离地击掌。这个主要是锻炼上肢以及背部的肌肉群的，三十个一组，每天傍晚持续做三组，每组间隔十五分钟。

第四种：单腿神蹲

单腿深蹲，每只腿30个一组，这个组要是加强腿部和腰部的爆发力还有身体协调能力。