健身初期，教你避免这3大误区，让你健身路走得更远

你还记得你第一次进入健身房是什么时候吗？可能充满了恐惧、困惑或不安。虽然我们基本上已经通过了这个初始阶段，但还是有一些人从来没有过。有些人放弃了训练，主要是因为他们对很多东西不了解。如果有人能告诉初学者什么重要，什么不重要，那我相信许多人还能坚持下去的。

在下面的内容中，我们就和大家一起分享一些初学者的常见误区，帮助大家走上正轨。

1、动作会慢慢变得容易

在训练开始时，没有什么比这更自然了，身体会出现许多不对称，动作的节奏会感觉不好，身体的协调能力会更差。尤其是对于多关节复合运动，当动作的重量和力度增加时，很难保持良好的动作形式。在运动中感受目标肌肉群的力量也是一种挑战。别担心，这些问题都会逐渐改善的。

每次训练，都会逐渐提高你的稳定性和协调能力，每隔一周，运动也会变得越来越自然。2-3个月后，大多数运动都会感觉很好。

2、出汗没有你想的那么有用

初学者似乎觉得他们应该做循环训练，尤其是在女性中。因为他们认为循环训练可以快速提高心率并大量出汗，虽然循环训练肯定能带来效果，但这并不是强身健体的最佳方式。

对于组间休息应该尽可能保持舒适，具体时间会因你的恢复能力而有变化。例如，女性在每组间的恢复比男性快一点，深蹲比弯举需要更多的休息时间，力量运动员比形体运动员需要更长的休息时间。

然而，一般来说，在下肢复合运动中需要休息2-3分钟，在上肢复合运动中休息90-120秒。在单关节运动中，你可以休息60-90秒。当然也会有一些例外，但关键是你最好不要完成一个动作后就马上继续下一个动作。各组之间没有休息时间。学会合理利用组间休息，可以给肌肉时间恢复，从而完成高质量的组数，增加更多力量。

许多人喜欢用汗水来衡量训练效果，如果真是这样的话，岂不是大家去汗蒸就行了？事实上，出汗量取决于环境温度、每个人汗腺的发育程度和训练强度。当然，训练都会流汗，但是你不要过于追求出汗的感觉。

3、酸痛没有你想的那么有用

许多人认为，只有在训练后的第二天肌肉感到酸痛，才说明训练有效，当然，这个想法是不正确的。

酸痛是肌肉损伤的标志，但是肌肉损伤是增加肌肉力量的三个主要因素中最不重要的。此外，运动引起的肌肉损伤与损伤的关系比激活的关系更大。这表明你可以做很多肌肉延长运动，同时如果不高度激活肌肉，你仍然会造成肌肉损伤。最后，不熟悉的动作也会带来更多的疼痛，所以如果你真的想感觉肌肉酸痛，你可以做很多新的动作。

然而，这些方法对于肌肉增强不是非常理想，一定程度的酸痛是可以的，但是边际收益递减定律仍然适用，过度的酸痛会妨碍你在接下来的训练中完成高质量的动作。