膝盖发出这些信号要注意，三“不要”，两妙招，快快保护“它”

山西省中医院肿瘤三科 张珍珍

随着年龄的增长，您有没有感觉自己不知不觉的上下楼梯、走远路的时候，膝盖开始出现阵阵的疼痛感，或者蹲下来坐一会，刚起身的时候，感觉膝盖特别僵硬，而且膝盖会发出声响并伴随剧烈的疼痛，这些种种迹象可能代表您的膝盖已经开始出现了老化。#山西省中医院超能团##健康养生##膝盖##膝关节#

膝盖老化您估计听说过，那您知道它的危害吗？它的危害大致有三点：

1.膝关节炎

首先，最常见的也是最普遍的就是膝关节炎。最显著的表现就是在日常走路的时候会感觉到轻微疼痛，因为这个疼痛并不严重，而且在休息后便会缓解，所以大多数人在一开始并不放在心上。但是如果不加以注意放任它的话，情况会一步一步加重，可能会站立都困难，最严重的可能需要置换人工关节。

2.膝窝囊肿

一提起膝窝囊肿，大家可能会比较陌生，但是它的症状大家却十分熟悉，那就是膝盖窝后面会肿一个大包。大家经常会误以为自己是不是长了肿瘤，其实不是的，它是因为膝盖退化严重导致关节囊发生破裂，里面的关节液往外流入关节囊内，致使膝关节鼓起一个大包，而且还会越来越大，并且伴有显著的疼痛。

3.膝盖滑膜炎

这个情况就比较严重了，膝盖滑膜炎会导致膝关节内出现积液，并且膝关节明显肿胀、发热，走路费劲伴有明显疼痛，最严重的时候都无法行走，导致积水致残。

如何判断我们的膝关节是否已经在老化呢？

首先，大家要留心自己的膝盖是否一按就会痛。一般人的膝关节受到按压之后，表面的软骨表层会起到缓冲作用，所以不会感觉到痛感，但是在膝关节退化后，软骨表层也会退化，起不到缓冲作用，所以您才会一按就痛。

其次，要留意在上下楼时出现的不明原因的关节痛。正常情况下，我们在上下楼时关节表面有光滑的软骨保护，并且还有一些关节液也在起润滑的作用。但是在膝关节老化后，随着软骨保护和关节液润滑的减少，我们在上下楼梯时膝盖会出现不明原因的疼痛，还有就是在做一些下肢运动类似蹲起的时候，留心膝关节会不会疼痛。因为做下肢运动会最大化的使用膝关节，也可以最明显的感觉出自己的膝关节到底有没有问题。

如果您不幸遇到膝关节已经在老化，请不要过度焦虑，

记住三个不要，两个锻炼的方法：

不要过度肥胖，适度减重

关节是人体的最有力的负重关节，肥胖导致关节负荷增加，在我们行走时膝盖所承受的重量是体重的3~6倍，假如您体重增加10kg，行走时候关节将增加约30kg的重量，而上下楼梯时膝关节的负重会更高。因此，骨关节防治指南最重要的一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎发生的危险。

不要过度使用关节，别去登山、爬楼

不少名院骨科专家提醒：登山、爬楼是“最笨的运动”，50岁以后的老人，应该减少登山、爬楼的运动。登山和爬楼属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60kg的人为例，当登山或爬楼时，膝盖的负重则会瞬间变成240kg。这种对膝盖的磨损是不可修复的。

不要剧烈运动，如跑步和跳舞

俗话说“跑步百利，唯害一膝”，另外现在的广场舞复杂的手脚配合，很多身体的旋转、下肢的扭转、频繁的下蹲站起的动作对身体有较高的要求，虽然有观赏性，但持续久跳会增加关节的使用时间，加速磨损关节，此外，由于老年人大多关节处于退变的过程。

膝盖复健术

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆的扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需要太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃啊就可以了。

抬腿练习

方法：

抬腿训练简单易操作，当你坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体成90°直角，在空中保持1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进代谢，让您的膝盖寿命更长。