经期到底该不该运动？把握好度很重要

还记得学生时代上体育课的时候，有些女性会因为生理期请假，前几天看到有个网友说起健身趣事，每当她不想去健身时应对教练的说法就是姨妈到访，最后教练实在忍不住怼她：你一个月有几次生理期？

确实，经期是一个比较特殊的时期，如果进行强度过大或动作不当的运动可能会导致经血逆流进入盆腔，引起子宫内膜异位症，造成痛经和不孕，还可能导致卵巢黄体破裂，引起出血。比如一些高强的有氧运动、增加腹压或屏气憋气的运动、高强度的力量训练以及游泳等水中运动。

但是，只要不是有严重的痛经和血量过多的问题，经期进行适当的运动还是有很多好处的。

经期进行轻度或中度的运动，有利于经血的排出，减轻经期的子宫收缩，调节大脑的兴奋与抑制过程，缓解痛经和经期综合症，减轻经期焦虑紧张的情绪。

一般建议经期的前3天可以选择轻度的有氧运动，比如散步、简单的伸展动作或者轻度瑜伽，后期血量较少时可以尝试慢跑等轻度稍大的运动。

此外，需要注意的是，经期运动后要做好清洁卫生工作，有条件的话还是应该每天进行淋浴或者用温水清洗外阴部位。运动后还要注意及时补充能量和水分。