七天腿围瘦了1.5cm，我做了这些运动

朋友们，最近过得怎么样？

反正我已经是日夜颠倒了，每天四五点睡，第二天十二点起床…..在北京和在家里的唯一差别就是，饭得自己做。而我自从上次发文到现在已经瘦了三斤了，不知道是不是我自己做的饭难以下咽…..

当然，我觉得最主要的还是因为有重点在做腿部运动。经过这一个礼拜的腿部锻炼，我发现我的腿有瘦下来一些，是肉眼可以看出来的瘦了一丢丢，也有直那么一丢丢！

忍不住想要安利给关注我的集美们，趁着这次在家办公，通勤打扮的时间都省出来了，可以一起往筷子腿这个方向练一练。

我先说一下我的运动诉求哈：

一是提高自身免疫力，通过运动加强体质，因为我怎么说也快三十岁了，还没有生小孩呢，精力就有些跟不上，所以要通过运动增强体质。

二当然就是瘦腿了！我人生体重最瘦巅峰的时候，腿也不细，单方面只注重饮食没办法瘦局部。

我把我锻炼重点和步骤写下来，有需要的集美可以参考。

1、keep全身操/健身环

锻炼第一步就是先把身体活动开，热热身。

大家可以用健身环，也可以跟着keep这个app里的减脂操一起，不过没有健身环的现在也先别买了，因为不能出门，大家都买回家锻炼，健身环都炒到2000块了，我之前买的还不到1000块，所以疫情过去再买吧。

我做的是「有氧操全身燃动」、「HIIT爆发燃脂初级」、「徒手高效燃脂」，都比较简单，时间也不长，可以作为热身运动，快速提高心肺。

2、局部锻炼（三选二）

身体关节活动开之后，就是一些针对局部部位的锻炼和改善，我主要是想要针对小肚子还有腿部：

「骨盆前倾自我改善」，因为我自己有骨盆前倾，导致小肚子鼓鼓的，再瘦的时候肚子也是鼓的。

「XO型腿自我改善」，腿不直、小腿粗壮的集美们可以每天练这个

「马甲线养成」，我主要是为了锻炼核心力量，不然很多动作做起来都不会太标准

3、腿部重点操

大家可以在微博或者B站搜索【美丽芭蕾】，腿部是第三套第四套，前期可以二选一每天做一遍，虽然时间短，但是真的超级累，非常有效果。

然后一定一定要拉伸，拉伸就选【女团腿】，可以作为运动之后的结束拉伸动作，大小腿的韧带拉伸效果明显。

一定要坚持哦，腿部重点操是瘦腿的非常关键的一环～

一个礼拜之后，就可以看到明显效果。

4、泡沫轴放松

女团腿拉伸是不够的，用泡沫轴在腿上滚来滚去的感觉，比女团腿还酸爽，可以在小red书里搜泡沫轴拉伸，肌肉腿集美们一定要坚持滚起来。

5、青蛙胯/天鹅臂

到这里就已经处于休息了，可以玩玩手机看看视频，我一般就会用青蛙胯的姿势休息，每天趴十分钟开胯，也是矫正腿型。

天鹅臂是平常没事的时候就会来两下，也可以自行搜索【美丽芭蕾天鹅臂】。

集美们，一定要试试哦！可以在运动前对着镜子拍下自己的腿型，坚持一周之后，变化真的会有的。

不说啦，我要去练起来啦。