杨幂把自己喂胖到90斤晒体重，网友早就不吃这一套了！

好久没看到明星因为体重上热搜了，今年到底还是大幂幂开了个头。45.2公斤的体重，看来最近在家做甜点煲汤确实有胖一丢，但总体还是偏瘦的。

评论区当然还是有很多柠檬树打卡，毕竟“轻体重即身材优势”这个概念已经流行了太多年。但这次也有少数人保持了清醒，知道体重并非衡量身材的绝对标准。

一姐隐隐感到安慰，这是体内的身材审美逐渐觉醒了吗？

在健身这方面，确实有越来越多的人愿意抛弃体重概念了，逐渐认同“视觉体重”才是好身材的终极奥义。一样的体重也有不一样的效果，看下面的对比图，就知道啥是健身的魔力。

同重不同体，看完也就能理解为啥大噶一旦入坑撸铁就再难回头，谁又能对好身材说不呢？

可素天有不测风云，因为最近的“宅家”原因，很多人已经许久没去健身房了，眼看辛苦练出的肌肉就要慢慢憋下去了，于是不少铁友开启了在家健身的秃鹫时代。

锅碗瓢盆也不甘示弱，说啥都要比你更标准。

关键时刻狗子也可以充数，不过这个动作的可控性较低，“受伤风险”也更高，一姐不建议模仿。

有人用心健身，也有人开始研究旁门左道，最近就有粉丝私信问一姐，在家实在没条件运动，可不可以尝试间歇性禁食，听说效果也不错。 其实间歇性禁食由来已久，尤其是BBC的一篇《进食、断食与长寿》直接将它捧上神坛。但究竟可不可行，我们还是得深挖一下。

间接性禁食是个啥？

间歇性禁食的概念最早出现于18世纪的欧洲，刚开始是作为一种常见的治疗手段，后期也发展出了“辟谷”“斋月”等形式。

但我们开头提到的间歇性禁食和辟谷、节食还是有很大区别的。

它的周期禁食时间一般在16～20个小时之内，然后会有4～8小时的进食窗口，这期间只要不是刻意减少热量摄入，就不会存在节食的问题。

间歇性禁食的常见方法：

16/8饮食法：每天禁食时间为16小时，剩下8小时随便吃

5/2饮食法：在每周里尽量挑选不相邻的两天，每天摄入控制在500～600大卡之内，其余日子正常吃

激进禁食法：一天中的20小时是禁食时间，剩下4小时随便吃

一周循环禁食法：每周选择1～2天全天零卡摄入，是5/2饮食法的加强版

间接性禁食的“好事录“

大多数人选择间歇性禁食都是以减肥为出发点，但是一些研究显示，间歇性禁食还有一些“隐藏好处”。

先从文献资料来讲，专家团队曾针对小白鼠做过为期6个月的研究，结果显示，周期性的禁食2～4天，可以促使实验对象体内的干细胞再生新的白细胞甚至增殖，这很有利于加强免疫系统。

还有研究显示，规律的周期性禁食能够因为激活对肌肉有益的AMPK，同步带动激活糖酵解+脂肪酸氧化，反而让肌肉更有力量。

除此之外也有资料说明，间歇性禁食能够强化胰岛素反应，并促使生长激素分泌，这样就能积极促成肌肉蛋白的合成，更能为肌肉生长提供稳定的后方支持。

换个角度来说，间歇性禁食所带来的饥饿感是无法避免的，短暂的饥饿也可以让身体切换到节能模式，从而提高自我修复+改变代谢的作用，还能顺带调节体内的各项激素水平。

以上是现阶段科学界对间歇性禁食可能存在的一些优势总结，专家团队也表示，在之后的研究进展中，结论也可能会有变化几率。但有一点可以确认，就是基于间歇性禁食的特点，低血糖人群、肠胃不佳人群、体重偏低人群并不适合。

间接性禁食能减肥吗？

说了半天终于说到大家最关心的板块，间歇性禁食能不能减肥，答案马上揭晓。

首先是是理论支持，禁食期间的饥饿感肯定会向大脑报备并形成了对脑垂体的刺激，身体补给不足，大脑自然会发放补贴。

于是肌体葡萄糖增加了，生长激素也提高了，不仅促进让肌肉合成，又能起到加速燃烧脂肪的作用，听起来确实是躺瘦的操作。

不过理想很丰满，现实很骨感。科学家曾用不同年龄段、不同性别的240个成年健康者在“斋月”期间的身体变化做对比，结果却并不理想。

这240名实验者在进行20天斋月后，体重、BMI、腰围、体脂确实有所下降。

可随着研究深入，才发现原来实验者体重下降的主要原因还是在斋月期间减少了热量摄入。

男性平均减少20.5%的摄入，女性则平均减少了20.4%的摄入，由此可见，这段时间体重的下降大多是因为摄入减少了，而不是间歇性禁食的功劳。

在实验结束的4～5周后，240个实验者无一例外，都在恢复正常饮食后胖了回去，甚至有人比之前更重，这也遵循了热量守恒定律，由此可见间歇性禁食对减重并没有太大帮助，反而还会有反弹风险。

但也可能有人要问了，减重不行，那有没有提高基础代谢的可能？

2000年的美国临床营养协会上有一段研究结果，禁食三天后静息基础代谢率为4.53千焦/分钟，相比第一天开始时的3.97千焦/分钟显著增加，但这完全是因为血浆内去甲肾上腺素分泌的增加，并不会维持太长。

而且英国营养学杂志上也有一篇专家总结，48小时禁食对女性基础代谢率没有显著影响。

所以想靠间歇性禁食提高基础代谢基本是不可能了，还不如踏踏实实练肌肉。

间接性禁食的总结时刻

根据一些研究表示，间歇性禁食确实对增肌减脂会有所帮助，但效果微小到可以忽略不计。而在关于间歇性禁食的纪录片里，也明确说明间歇性禁食是否对所有人有效，还有待考究，而长期效果也有待考究。

但不可否认的是，和铺天盖地的网红食谱相比，间歇性禁食已经十分良心了，前期体重确实也会有明显下降，但是维持效果并不好说。

如果大噶一定要尝试，可以先从一姐推荐的5/2饮食法入手，每周挑选不相邻的两天把摄入控制在500～600大卡之内，其余的日子正常吃。

但也要注意控制好“减少摄入日”导致的饥饿感，避免暴饮暴食带来的破功。

当然了，一姐还是觉得，任何花里胡哨的饮食法都不如踏踏实实的恰饭+配上运动的外挂，私心觉得这才是好身材的正确飞升方式。