健身初学者，该如何入手，快来看看吧！

不仅需要刻苦训练，吃得好才能保持健康，还需要长时间保持体重。10个科学的健身训练小贴士，帮助你消除冬季难看的赘肉，防止反弹。减肥，燃烧腹部脂肪，锻炼肌肉。

一。多摄入蛋白质。蛋白质不仅有助于增强肌肉，而且有助于保持现有的肌肉，同时限制饮食中的卡路里。此外，蛋白质能让你感到饱足。与肉或蛋一起吃富含蛋白质的食物比吃同样数量的谷物会让你觉得饱的时间更长。

2。举重训练。

一小时的跑步可能比一小时的力量训练消耗更多的卡路里，但是重量训练会让你在运动后的几天内燃烧卡路里。修复和重建受损的肌肉纤维需要能量、燃烧的卡路里，或者它们可能储存在你的腰部。除了新陈代谢，举重训练还可以增加天然的抗脂肪激素，如睾酮和生长激素。

三。注意吃零食。

假设你已经控制了你的饮食。现在我想吃几个月没吃的零食。不幸的是，研究表明，每种零食平均含有近500卡路里的热量，这是你每餐平均摄入的热量！如果你每天吃一份零食，你一周将消耗3500卡路里，这足以构成你不想要的一磅脂肪。所以少吃零食，明智地吃。

四。喝水。

研究人员说，我们感到饥饿是因为我们的身体缺水。下次你早上饿的时候，喝16盎司的水，等15分钟。饥饿将消失。绿茶和黑咖啡是很好的选择，因为它们促进新陈代谢。

5个。每天锻炼。

世界上较瘦的人比那些超过平均体重的人每天做更多的运动。这意味着，如果你在办公室全职工作，你可能需要每周三天多做一小时以上的运动来保持苗条。站起来四处走动。与其坐电梯，不如绕着街区走15分钟。额外的运动，不管多么微不足道，都有助于燃烧卡路里，并随着时间的推移增加运动量。

6。睡觉吧。

研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)。尽量每晚睡7到9个小时，尽量早睡而不是晚睡。

7号。吃早餐。

断断续续的禁食，比如不吃早餐，对一些人来说是非常有效的。然而，不可否认的是，吃健康的早餐可以让大多数人减肥和保持体重。此外，研究还表明，不吃早上损失的热量，往往需要晚上吃点零食来弥补。

8个。吃绿色食品。

蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的热量摄入。它们还可以防止血糖波动，从而导致疲劳和饥饿。每顿饭都要吃蔬菜，除了训练前后，把整颗水果作为补充能量的零食，而不是糖类饮料。

9号。注意粮食的摄入。

现在的人饮食热把粮食妖魔化了，这是不公平的。然而，大多数人只有在限制食物摄入的情况下才能获得和维持身体。这部分是因为谷物是现成的，而且很容易吃得过饱。每天吃一小碗麦片是明智的，要么是作为早餐，要么是在举重前或举重后的几个小时，要么是作为一天晚些时候的一顿饭的一部分。

10个。多吃点脂肪。

饮食中适当的脂肪可以帮助你燃烧它。饮食中的脂肪能使饱腹感在饭后更持久，并能对抗炎症。大部分脂肪应该来自瘦肉，但它应该总是补充鱼油和未精制椰子油烹调。用橄榄油做沙拉。

学会这些健身是一件长期的事情。快点练习。夏天刚到。你还有时间去建立一个完美的身体