干货分享：七大减脂运动排行榜，选哪个看这里！

节后新面孔健身小课堂又来啦

人生就该有追求

该吃的时候吃

该减肥的时候也绝不手软

但是减肥路上处处都是坑，一不小心可能就会越减越肥！今天小编就给大家盘点那些不靠谱的减肥谎言。

1号坑：不吃早餐能减肥

俗话说得好，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。但很多人会误会，不吃早餐能减少热量摄入，达到减肥的效果。但其实，不吃早餐，更容易胖！

【真相】早上不吃早餐，身体会提不起劲来，对运动会产生一种消极的态度，人就更懒得动了。而且，长期不吃早餐还会增加胆结石、慢性病、肠胃疾病等患病几率。

2号坑：只吃水果蔬菜瘦得快

水果和蔬菜是食物界公认的低热量担当，很多减肥的人会直接用水果蔬菜取代正餐，拒绝主食和肉类。

【真相】 ①如果你把水果蔬菜作正餐后，一旦你恢复正常饮食后体重会很快反弹；②如果你只吃水果蔬菜，体内摄入的蛋白质不足，代谢率就会下降，导致你吃少也会胖！

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

3号坑：只吃低脂食品就会瘦

很多人误会吃什么补什么，吃脂肪就会胖，干脆就把脂肪戒了。一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。

【真相】真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量！戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的摄入，同样会胖的！

【损害】我们需要控制脂肪的摄入，但不能完全拒绝脂肪，因为维持身体健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊，法令纹啊，衰老等等。长期不摄入脂肪，还可能会导致睾丸酮的降低，肌肉块减少，体脂增加，骨质疏松症，抑郁和性欲降低等问题。

4号坑：想减肥就得进行高强度锻炼

【真相】大负荷的运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适。

【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

5号坑：锻炼哪里瘦哪里

很多人认为锻炼哪里瘦哪里，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，为了瘦腰做几百个仰卧起坐，这是错误的！

【真相】脂肪的堆积是周身性的。男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥是一件需要毅力的事情，不仅要快速，还要健康、科学。在这个全民健身瘦身的时代，选对合适的燃脂运动显得尤其重要。今天小编以女性能量消耗为参考依据，为大家生活中最常练的有氧运动排个名次，看看你想要怎么运动？

第一名：跳绳——消耗热量：93.3大卡/10分钟

可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！没错，它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。很多人还会担心跳绳会使胃下垂，其实并不会，跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛，对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生几率都有一定的积极作用。

第二名：游泳——消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

游泳是一项超塑形的运动，它能使你身材更匀称、线条更加好看，想想游泳运动员们，身材一个比一个好！因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著。此外，游泳能充分锻炼到心肺功能，提高我们的肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。

第三名：爬楼梯——消耗热量：74.7大卡/10分钟

现在有了电梯的选择，很多人都不愿意爬楼梯。但其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动，是不是错过了很多锻炼的好机会呢？爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

第四名：跑步——消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）

跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。

第五名：骑自行车——消耗热量：37.3-56大卡/10分钟

外出选择骑自行车代步，不仅环保，还能助你燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴们，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车能减少对关节的损害。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车，好身材会一直伴随你。

第六名：跳舞——消耗热量：28-42大卡/10分钟

如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增强血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体的协调性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促进肠胃蠕动，有助于消化。

第七名：瑜伽——消耗热量：37.3大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。瑜伽能平和你的心态、修身养性，并且能调节生理的平衡，强身健体，增强抵抗力。因为大部分动作是拉、扭、伸等，讲究呼吸方法，它能有效促进人体血液循环，让你精神饱满、年轻富有活力！